ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು. ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.

ಯಾರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪುರುಷರ ಕನಸು ಇಲ್ಲ? ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮನುಷ್ಯನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸುಂದರ ಭುಜದ ಹುಳು ದೇಹದ ಮ್ಯಾನ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು, ರೂಪುಗೊಂಡಿದ್ದು, ಹೆಗಲ ವ್ಯಾಪಕ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು - ಪರಿಹಾರ. ಆ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮೊದಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಒಲವು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕೇವಲ ಸ್ವರೂಪ ನೀಡಿಲ್ಲ ಸಹ ಸಂಭವವು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು deltoids ಪಂಪ್, ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಹೆಸರು ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಅಕ್ಷರ "ಡೆಲ್ಟಾ" ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಕಾರಣ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಾವು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ ತೋಳಿನ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ; ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ, ಬದಿಗೆ ಕೈ ವಿಭಾಗ; ನಾವು ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಮಾಡಲು. ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮಾಹಿತಿ, ಮೂರು ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ನಾಯು ಕಿರಣದ ಮುಂದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡ ಡೆಲ್ಟಾ - ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಹುಳು ಗಾಯಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡೆಲ್ಟಾ ತರಬೇತಿ - ಒಂದು ಪ್ರಯಾಸಕರ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿರಬಹುದಾಗಿದೆ ಕಾರಣ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ಕಿರಣಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಬಳಸಲು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯ ಭುಜದ ಪಡೆಯಲು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಬಂಡಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಟ್ಟುಗಳ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪರಿಣಾಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ. ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮೂಲಾಧಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಿರಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಂದಗತಿಯ ಸೂಕ್ತವಿರುವಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿವೆ. ಒಂದು ದಾರಿಯ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾರ್ಬಲ್, dumbbells ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್.

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು, ಹೀಗೆ ಪ್ರಬಲ ಭುಜದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಇದು ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. dumbbells ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ. ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಿರಣಗಳ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಗುರಿ ಇದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗಲಿಬಿಲಿಗೊಳಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ರಾಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಎತ್ತುವ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಕುಳಿತು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಕೈ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ. Feet ಭುಜದ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells, ತೊಡೆಗಳು ಬಗೆಗೆ ಮರ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ನಲ್ಲಿ ಎದುರುನಡೆ ಸೈಡ್ ಮೂಲಕ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ರೈಸಿಂಗ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಯಲಾಗಲು. ಜೆಂಟ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ dumbbells ಅನುಸರಿಸಿ.

ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ - ಒಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರಾದರೂ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕಿರಣದ. ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಬೆಂಚ್ ಹಿಂದೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು 90 ° ನೆಲದ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ dumbbells ಕೈ, ದೇಹದ ನಿರ್ದೇಶನ ದೇಹದ ಸುಳ್ಳು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಮತಲದ, ತಾಳೆ ಕೊರಳಿನಿಂದ ಇವೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣಾ dumbbells ಅಪ್ ರೈಸ್, ತಲೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಮಹಡಿಗೆ ಗಲ್ಲದ ಸಮಾನಾಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ. ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಮುಂದೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಅತಿ ಎತ್ತರದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿದರು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಡೆಲ್ಟಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭದ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಗಲ್ಲದ ಈ ಕಡುಬಯಕೆ - ಮಧ್ಯಮ ಕಿರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲಸದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು, ಆದರೆ ತ್ರಾಪಿಜ್ಯದಂಥ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ, ಎದೆ ಔಟ್, ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ, ರಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ, ಮೇಲೆ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ. , ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕಡೆ ಅವರನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪುಲ್, ಮೊಣಕೈಗಳು, ನಾಟ್ ಓವನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು. ಮೊಣಕೈ ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ 30 ° ಸಮತಲ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬೆಳೆದ ಮಾಡಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಳೆತದ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದು ಮತ್ತು ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ trapezius ಸ್ನಾಯು. ಸಲೀಸಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಕಿರಣದ ಡೆಲ್ಟಾ ಮುಂದೆ ಫಾರ್. ಡೆಲ್ಟಾ ತಲೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರಣ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ dumbbells ಜೊತೆ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಏರುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಕಿರಣದ. ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾ ಇಂತಹ ಇಳಿಜಾರಿನ ನಿಂತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈ ತೂಕ ಜೊತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ತಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ; ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು dumbbells.

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ ಸಾಧನಗಳು, ಆದರೆ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ dumbbells ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡಿ.