ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ dumbbell ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ

ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು, dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅದೇ ಚಲನೆಯ ಅನೇಕ ಹತ್ತಾರು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಿದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನದ ಮಾಹಿತಿ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೊಡಗಿರುವ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿ

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು dumbbells ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಜೊತೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು dumbbells ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದೆ. ನೋಟವನ್ನು ಇದು dumbbells ಮತ್ತು barbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅನೇಕ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಆದರೂ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಎಂದುಕೊಂಡಂತೆ, ಎದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು dumbbell ಬೆಂಚ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬಾಗಿ, dumbbells ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ, ಎದೆ ಸಾಲು ತಲುಪಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು.

ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ಎತ್ತುವಾಗ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ serratus ಆಂಟೀರಿಯರ್, ಸಣ್ಣ ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯು ಬ್ಲೇಡ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ದೇಹದ (ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು trapezius ಮತ್ತು latissimus dorsi).

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಂದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓರೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿವೇಶನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವ

1. ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಬಳಿ ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಒಂದು dumbbell ಹೊಂದಿವೆ.
2. deadlift ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತದನಂತರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡೆಗಳು ಮುಂದೆ ಡಂಬೆಲ್ ಲಂಗರುಹಾಕಿದನು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಆ ನಂತರ, ಒಂದು dumbbell ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಮೊದಲ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನಡೆಸುವಿರಿ, ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಹಾಯ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಮೆ ಮತ್ತೋರ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

1. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ಸುಳ್ಳು 15-35 ಡಿಗ್ರಿ (30 ಡಿಗ್ರಿ) ಕೋನದಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ.
2. dumbbells ಲಾಭ ಬಾರ್ benching ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಳುವಳಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಇದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಕೋನ ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಚ್ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಮಲಗು, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯ ಹಾಕಲು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಎತ್ತುವಾಗ ಇದು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ: ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರ ಸಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಈ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಂತರ dumbbells ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಕೈಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇವರ ಕೆಲಸವು ಕಾರಣ ಕತ್ತಿನ ಮೊದಲು ಕೈಗೊಂಡರು ಇಲ್ಲ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೇರಲು.
5. ಆದರೂ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡುವ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ.
6. ಸಮವಾಗಿ ಎದೆಯ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಿಲು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ಬಗೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಸುಳಿವುಗಳು & ಚಮತ್ಕಾರಗಳು

• ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚುಗಳ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಯಿತು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ಉಪಕರಣ ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗೊಂಡಿದೆಯೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಶಸ್ಸು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ, ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಹೊಯ್ದಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲ.
• ಎದೆಯ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಡಂಬೆಲ್ ಅತ್ಯಧಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತರದಲ್ಲಿ 15 ಸೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಗೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಇಲ್ಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು. ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಎತ್ತುವಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಿದೆ.
• ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ದೇಹದ ಕಡೆ ತರುವ, ನಂತರ ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹಿಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಡೆಲ್ಟಾ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡ, ಕೆಲಸ ಸೇರಲು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧಾರಿತ ಇದು. ನೀವು dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಮಟ್ಟ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಲೆ ಬೆಂಚ್ ಬರುತ್ತವೆ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಇತ್ತು ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಇದು ಬೇಸ್ ಎಂದು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ prodelyvat ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೈರಿಂಗ್ dumbbells ಪ್ರೆಸ್.
• ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆ: 8-10 ಬಾರಿ 3-4 ಸೆಟ್.

ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕೂಲಗಳು ಈ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಇನ್ನೂ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು dumbbells ಜೊತೆ ಲೋಡ್ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 30, 35, 40 ಕೆಜಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ dumbbells ಫಾರ್, ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೀಗೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಆ 5 ಕೆಜಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕದ ಈಗಾಗಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆಗ, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬರುತ್ತದೆ, ಈ 5 ಕೆಜಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗುರುವಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಲೋಡ್ ಸಹಾಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbell ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಒಂದೇ. ಇರಲಿ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ತೊಂದರೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಯಾಸ ಉಂಟುಮಾಡುವ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಕೆಳಮುಖವಾದ ಚಳುವಳಿ ಸಮಯ ತನಕ ಅಪ್ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲ.