ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಹೇಗೆ? ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಇದು ದೈಹಿಕ ಬಲದ ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್ - ಒಂದು ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಭದ್ರತಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಆಫ್ ಕ್ರೈಟೀರಿಯಾ ಒಂದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಆಗಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನ ಸಹ ಜೋರಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೇವಲ ಒಂದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಈ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ಬಲವಾದ ಆಗಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕುರಿತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮನುಷ್ಯ

ನ ತನಿಖೆ ಲೆಟ್. ಯಾರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿ? ಈ 12 ನೇ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿ ಮೇಲೆ ಚೀಲ ರಕ್ಷಿಸಲು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತರುತ್ತವೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಪ್ರಕೃತಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಶಕ್ತಿ ಸೆಳೆಯುವ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪ - ಈ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಸಾವಿನ ಸಾವಿರಾರು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಉಳಿಸಿದ ಏನು, ಮತ್ತು ಈಗ ಒಂದು ಆಧುನಿಕ ನಗರ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಕೇಳ್ತಾರೆ ಯಾರು ಪವರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಲದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಒಂದು ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಮುನ್ನಡೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಎಳೆತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹಾಜರಾಗಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಅಂಕಿ ನೋಡಲು ಮಾಪಕಗಳು ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತೆಂದು ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯ.

ಪವರ್ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

• ದೇಹದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಅನಿಸಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ - ಈ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು. ದೇಹದ ಬರ್ನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಕೇವಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಆದರೆ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರಭಾವ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ರಚನೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಮೀಲ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಆಹಾರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದಾದರು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಇದು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಂಜೂರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ 30 ಶೇಕಡ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ತರಗತಿಗಳು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚಳುವಳಿ «ತಾಲೀಮು» ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಬಳಸಬಹುದು ಇದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಗತಿಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ ನೆನಪು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಅಪ್ ಸೆಳೆಯಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ - ತರಬೇತಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವಂತಹ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿದ್ಯುತ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಆಗ ಮಾನ್ಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತೆ, ಎದೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಲೆಗ್: ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಗುರುಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಟ್ಟಡ ತರಬೇತಿ. ಕೆಲಸದ ದಿನ - ಉಳಿದ ಒಂದು ದಿನ. ಈ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಹಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಮೂಲಕ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಅಥವಾ ಸಂವರ್ಧನ ಜೊತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಗೊಂದಲ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಕಥೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ - ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ, ಪುಡಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕ

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ deadlift, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತದನಂತರ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಆಗಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀಡಬೇಕು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದೇಹ, ಮತ್ತು deadlift ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜನರಿಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ. ಮೊದಲ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಬಂದು ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರ, ಆದ್ಯತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನೀಡಬೇಕು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಎಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಒಂದು ಬಲಿಷ್ಠ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಸ್ಥಿರತೆ ರೂಪಿಸುವುದರ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿಗಳ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಸಂಖ್ಯೆ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತರಗತಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿವಾರಕ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಆಗಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೆನಪಿಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ - ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಷಿಪಣಿ 3-4 ಸೆಟ್ 10-12 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡಲು ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮೋಸಗಳು. ಸಹ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು, ನಾವು ತಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ ಇದರ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಶಿಫಾರಸು ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಅನೈಚ್ಛಿಕತೆಯ ತನ್ನಿ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಆಗಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ

• ಬಲ ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮೊದಲು 1.5 ಗಂಟೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸೇವಿಸುವ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೀಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೆನಪು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡು, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುಪ್ತ ರಾಜ್ಯದ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಇರಬೇಕು, ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯ ಪಡೆದ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು, ಬಳಸಿ. ಭಾರೀ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಸಂಯಮ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾದ.
• ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು ಇರಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮಾಡಲು,. ಕೆಲಸ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ - 37 ಡಿಗ್ರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಿರ ಮೂಲಕ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಗಿರಬಹುದು.