ಏನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ತಿನ್ನಲು? ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಸರಿ, ಪುರುಷರು ಉಕ್ಕು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ? ಒಂದು ಅಷ್ಟೇನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಯಾರೋ ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ? ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ. ಜಿಮ್ನಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು willpower. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಇನ್ನೂ ಆವೃತ್ತಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕು. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪುನರ್ಭರ್ತಿಕಾರ್ಯ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ಕಟ್ಟಡ" ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗೊಂದಲ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಇದು. ಯಾರೋ ಪೂರಕ ವಿವಿಧ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನನುಭವ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾನ ಯಾರಾದರೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬದಲಿಗೆ ಸುಂದರ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ರೋಗಗಳ ಗುಂಪೇ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಹಾರ

ಏನು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ತಿನ್ನಲು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತುವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಕಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ವೇಗವಾಗಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ನೇರ ಆಹಾರ" ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಸಲುವಾಗಿ, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ

1. ಟರ್ಕಿ. ಅದರ ಮಾಂಸ ಕನಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿದೆ. 50% ಸತ್ತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ. ರಂಜಕದ ವಿಷಯ ಪ್ರಕಾರ ಮೀನು ಕೀಳು ಅಲ್ಲ. ಒಂದೆರಡು, ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ತನ್ನ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ. ಕೇವಲ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ: ಒಣಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಒಲವು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ, ನಂತರ ಟರ್ಕಿ ನೀವು ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಗಮನಿಸಿ.
2. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆಫ್ ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
3. ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾನವ ದೇಹದ 80% ನೀರು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಾವು ದ್ರವದ 30% ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಪ್ಪಂದ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಹುರುಳಿ. ತನ್ನ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಆದರೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಅಮೀನೊ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಹುರುಳಿ ಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ ಸಹಾಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು, ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
5. ಟ್ಯೂನ. ಮೀನು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
6. ಕಿವಿ. ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ರಲ್ಲಿ - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 74 ಮಿಗ್ರಾಂ ಈ ಕಾಲಜನ್ ಮೂಲ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅವಶ್ಯಕ ಆಗಿದೆ.
7. ಪಾಸ್ಟಾ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನೂಡಲ್ಸ್ ಕೇವಲ ಸಾಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ.
8. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಇದು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಎರಡೂ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ. ಆದರೆ ಕ್ಲಾಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ನಡೆಯಲಿದೆ.
9. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು. 10 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರ - ಗೌರವ. ಇದು ಲೋಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡುವೆ ಸುಮಾರು, ಅನುಪಯುಕ್ತ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
10. ಶತಾವರಿ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ. ಝಿಂಕ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶತಾವರಿ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ನೀಡಬೇಕು ನಂತರ ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ರವಾನಿಸಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುರಿಯಲು, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣ ನಿಗದಿಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ದೂರವುಳಿಯುವುದು, ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ತಿನ್ನಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.