ನಿಮ್ಮ ಮರಿಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಖುದ್ದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ಒಂದು ಹೋರಾಟದ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ "ಕೊಬ್ಬು" ಸೈಟ್ಗಳು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಹಿತಿ ಸುಲಭ "ರಹಸ್ಯ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು" ಕೊನೆಯ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಕರುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ನಾವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಇದು ಕರುಗಳು ಅಡಿಗಳ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಎಂದೇನಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವರು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏನು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಿತ ಹೇಗೆ ಕಟ್ಟವುದು ಪ್ರಶ್ನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ನೀವು ಚಾರ್ಜ್ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸುಲಭ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನವೀಕರಣಗಳು dumbbells ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಬಳಸಿ, ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಂದು ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು. ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ (ಇದು ಕಟ್ಟು ಒಂದು ಬಾಗಿಲು, ಬೋರ್ಡ್ ಪುಸ್ತಕ ಆಗಿರಬಹುದು). ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರದಿಂದಾಗಿದ್ದು ನಂತರ ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ನಿಂತು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮಾಡುವೆ. ಇದರ ಬಳಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದೀಗ ನೀವು ತಳ್ಳಲು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಕರುಗಳು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಷ್ಕರುಣೆಯಿಂದ ವೇದನೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಅದೇ ಲೋಡ್ ಹೇಳಬಹುದು.

ನೀವು ಮೇಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ಐದು ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಉಳಿಯಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಇದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕರ್ಷಕ ಅಡಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ತೋರದೇ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಇಳಿಜಾರು ನಡೆಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು. ಆಂದೋಲನದಂಥ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹಣದುಬ್ಬರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಈ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪಾದಚಾರಿ ರಂಗಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅತಿಮಾನುಷ ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಆರಂಭಿಕ ಏಳುವ, ಹತ್ತಿರದ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಸಹ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ರನ್, ಮತ್ತು ಕರುಗಳು, ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮರಿಗಳು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಜಿಮ್. ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್, ತರಗತಿಗಳು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ. ತಾಪನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಬಂದರೆ ನೀನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮುನ್ನುಗ್ಗಿ ತಕ್ಷಣ. ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ತಾಲೀಮು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಯಾರು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇರುತ್ತದೆ ಬೋಧಕ, ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ Gakkenshmidt ಅಂತಹ ಶೆಲ್ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಅದರ ಹಿಡಿಕೆಯ ಹಿಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ, ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ಅವರು ಒಂದು ಉಸಿರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ತುಂಬಾ ಕೆಳಗೆ ಪುರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಲೆಗ್ಸ್ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಮೊದಲ ಹೆಚ್ಚಳ ನಲ್ಲಿ ಕಂಪನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮರಣದಂಡನೆ ವೇಗ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಮೌಲ್ಯ ಕೇವಲ ವಸ್ತುಗಳು ಹೊಂದಿದೆ ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಬಾರಿ ಪಾವತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ, ಕರುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಔಟ್ ಬರದ. ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಖರ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ. ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ನೋವು ಹೆದರಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಇದು ಸುಮಾರು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ - ಇದು ಹೋಗಿ.