ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನೇಮಕಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಮಾಡಿದ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೀತಿಯ

ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಲವಾರು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್,:

1. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅವರು ಬೇಗನೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುರಿದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬಲ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಊಟ ನಡುವೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ಎಲ್ಲ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
3. ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅವರು ರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ರೀತಿಯ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದೆ.

ಪ್ರೊಟೀನಿನಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ದೋಷಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವಾಗಿ ಆ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೋಷಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಮೂಹ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಚಿಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ತರಲು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಸಫಲವಾದಾಗ.

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯ?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ - 2-2.5 ಗ್ರಾಂ / 1 ಕೆಜಿ. ಈ ಊಟ ಪ್ರತಿ ದೇಹದ 30 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ 5 ಅಥವಾ 6 ಊಟ ದಿನವಿಡೀ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿರಬೇಕು ಉಪಹಾರ ಸಮಯ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅವರ ಪಾಲನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಜೀವಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗಳ ಇವೆ:

1. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ "ಬಿ _12" ಕೊಬ್ಬನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ ಮತ್ತು ಸತು ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ 40 ಗ್ರಾಂ. ಬೀಫ್ - ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ 20 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು 1 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು, ಇದು ಸ್ತನ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಬಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ.
3. ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಹಳದಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನು.
4. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಜೆ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ.
5. ಟ್ಯೂನ. ಮೀನಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ 15 ಗ್ರಾಂಗಳು.
6. ಟರ್ಕಿ. ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಗೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ 20 ಗ್ರಾಂಗಳು.
7. ಹಾಲು ಕೂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನೇಮಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಪನ್ನ ಅದರ ಲಭ್ಯತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಲು ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಹೊಂದದ. ಹಾಲಿನ 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 10 ಗ್ರಾಂ.
8. ಬೀನ್ಸ್. ಇದು ಮಾಂಸ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 56 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು 300 kcal. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನೇಮಕಾತಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
9. ಸೋಯಾಬೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾಖಾಹಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮಾಂಸ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಇರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಆಹಾರ ಉಳಿದ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ 70 ಪ್ರತಿಶತ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾಂಸಖಂಡವೃದ್ಧಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮೀರಬಾರದು.

ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾರಾಟ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಕಂಡುಬರುವ:

• 350 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು;
• ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ (ಕೊಬ್ಬಿನ-ಉಚಿತ);
• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೊಟೀನ್;
• ಬಾಳೆ;
• 1 ಗಂ. ಎಲ್ ಆಲಿವ್ ತೈಲ;
• 2 ಗಂ. ಎಲ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದು ತಪ್ಪಿದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಭೋಜನ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ

ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಶೇಷ ಪೂರಕ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಇವೆ. ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೆಕ್ಕ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸುಲಭ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ದಕ್ಷತೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಒಂದು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ (- ವೇಗದ ಅಕಾ) ಸೂಕ್ತ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಈ ದ್ರವವು ಉಪ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಒಂಭತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ದ್ರವ ಕರಗಿದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಶುದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 95 ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪ ಬೆರೆತು ಹೋದರು ಇದೆ - ಹೈಡ್ರೋಲೈಸೇಟ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಬೇಗನೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯಲು ಇದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಇಂಧನ ಉಳಿತಾಯ ನಲ್ಲಿ.

ಹೈಡ್ರೋಲೈಸೇಟ್ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ರೂಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು 80 ರಷ್ಟು ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ರೀತಿಯ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಟ್ಟಡ ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಾಪಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಶುಡ್ ಬಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ರಲ್ಲಿ ದಿ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ, ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು 30 ದಿನಗಳ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದೂರ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಘಟಿಸಲಾಯಿತು.