ಒಂದು ದಿನ 8 ನಿಮಿಷಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪತ್ರಿಕಾ ರಚಿಸಲು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸಹ pyshechka, ಕನಸು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಆನಂದಿಸಿ , ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಭಯಾನಕ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು, ತೂಗುಯ್ಯಾಲೆಯ ನಾಟ್ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಔಟ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಇಲ್ಲ. ಪುರುಷರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ, ಕೇವಲ ನಮಗೆ ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು. ಬೇಸಿಗೆ ಶಿಬಿರಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬಹಳ, ಕನ್ನಡಿ ಬಳಿ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ ತನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಅಲ್ಲ, ಈ ಪಡೆಯಲಾಗದಿದ್ದ ತೋರುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಮಯ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿತನ ಆಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ...

ಯಾರೂ ಬಹಳ ದುರ್ಬಲ ರಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಸಹ ಬಹುಶಃ ಯುವತಿಯರು ಸಮಂಜಸತೆ, ನನ್ನ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಡಲಾಗಿದೆ ತನ್ನ Zhirkov ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣೀರು ಚೆಲ್ಲುವ ಸೇರಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಎಲ್ಲೋ ಇಲ್ಲಿದೆ! ತನ್ನ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು ಆಲಸಿ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ನಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಹೇಗೆ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ರಚಿಸಲು ಸಿಕ್ಕಿತ್ತು ತಮ್ಮ ಪತ್ನಿಯನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ಎಂದು - ನಾನು, ಪ್ರಿಯ pyshechki ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇನಿಶಿಯೇಟಿವ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನನ್ನ ಗಂಡ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "ಪ್ರೆಸ್ 8 ನಿಮಿಷಗಳು" ನೀಡುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ, ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ತಪಾಸಣೆ, ಸ್ವತಃ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಅವರು, "ಉತ್ತಮ" ನನಗೆ ನೀಡಿದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುವ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು 8 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು "ಪ್ರೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಆದರೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಉಳಿದ, ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕ್ಟ್, ಪತ್ನಿ! ಅವರು ಹೇಳಿದರು - ಮತ್ತು ಪಾಯಿಂಟ್. ಸರಿ, ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ "ಫಾರ್" ನನ್ನ ಗಂಡ, ನಂತರ ನಾನು ಕೂಡ ಸಹಜವಾಗಿ, ನನ್ನ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಒಂದು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್ ಇರುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಂತರವಿಲ್ಲ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಬೇಗ ಹೇಳಿದರು. ಇದು 8 ನಿಮಿಷ ಪತ್ರಿಕಾ ರಚನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ.

ಆರಂಭಿಸಲು, ನಾನು merochki ಸೊಂಟದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಸಹಿತ ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರ, ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಏನೋ ಸಮಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಅವರಿಗೆ ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆ. 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನೈಜವಾಗಿದೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ರಚಿಸುವ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಭರವಸೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬಿಡುವಿರದ ಕಂಡು ಮಾಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು, ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ, ನನಗೆ ಎವೆಯಿಕ್ಕದೆ ಒಂದು ಕರುಣೆ ಎಂದು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರು. ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬಯಸುವ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೀರಿ ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾಣದಾದಾಗ, ached.

ಆದರೆ ನಾನು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಹಠಮಾರಿ ಆಗಿತ್ತು, ಪ್ರತಿದಿನವು ತೊಡಗಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡಿತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರ, ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಸಂತೋಷ ಪಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಾಧನೆ ಸಾಧಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ! ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ಕೊಠಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಒಡ್ಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಕೆಲವು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ. "8 ನಿಮಿಷ ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ" ಇಂತಹ ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಲವತ್ತೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಅದ್ಭುತ ಸುದ್ದಿ.

ಆರಂಭಿಸುವಿಕೆ:

, ಮಂಡಿಗಳು (90 ಡಿಗ್ರಿ) ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಸುಳ್ಳು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ರೈಸ್. ಲಾಯನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮುಂಚಿನ ಸ್ಥಿತಿ. ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಮೊಣಕೈ ಬಲಗೈ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಾನು ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು.

ಕಾಲುಗಳು ಬಲಭಾಗದ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಕಡೆಗೆ ನೇರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಆರ್ಮ್ಸ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಟೇಕಿಂಗ್, ಮಂಡಿಗಳು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.

ಮತ್ತೆ ನೆಲದ, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲಿದ ಅಡ್ಡ (ಬಲಗಡೆ) ಮೇಲೆ, ಎಡ ಕೈ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬಲ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಗೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಕೀಪಿಂಗ್, ದೇಹದ ಎಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್. ಆ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಿ.

ಮಾಜಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ಕಾಲುಗಳು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಬೇರೆಯಾದರು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಏರಿಸುವ ಮೂಲಕ , ದೇಹದ ಭಾಗದ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಆಡು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ. ಚಿನ್ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ

ನಮ್ಮ ಅಡಿ ದಾಟಿ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು, ಆರೋಹಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ಅಪ್ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೊಸಿಷನ್ - ಮೂಲ. , ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಎಡ ಏರಿಸುವಂತೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲ.

ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಿದರೆ ಬಿಟ್ಟು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ಅಷ್ಟೇ! ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಂದರ ಮಾಡಿ!