ಆರ್ಮ್ ಕುಸ್ತಿ: ತರಬೇತಿ ಕೈ. ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು , ದೈಹಿಕ ಸನ್ನದ್ಧತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಚಿಕ್ಕ, ಇದು ಆಗುತ್ತದೆ). ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ vyshepostavlennoy ಕೆಲಸವನ್ನು ನಂತರ ಸ್ಪೆಷಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು ತೋಳಿನ ಕುಸ್ತಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಇದು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ಫೋಟಕ ಮೂಲಭೂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಸ್ಟಡಿ ಬಾಗಿದ

ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್ ಗೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ತಿಳಿದಿದೆ ಹೋಗಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಇದು ಬಾಗಿದ, ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಕಾರಣ ಇದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. armwrestling ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ನಿಂತಿರುವ. ಲೋಡ್ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ನಾಲ್ಕು (4-5) ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.
2. ಕುಳಿತು ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಸುಗಮ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ - ಇದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತಾನೇ ಅಸಾಧ್ಯ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಲ್ಲಾ ಭರವಸೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಇಡೀ ತೋಳಿನ ಕುಸ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೇಲೆ ತತ್ವಗಳಲ್ಲೊಂದು. ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಸೆಟ್ 3-4 ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮೂಲಕ, ಕುಸ್ತಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯ ಆಯಿತು ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆವಿಷ್ಕಾರ ತೋಳನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಳಮಳ - ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೋಳು ಕುಸ್ತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ. ಈ ರೀತಿಯ ತೋರಬೇಕು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ರಾಡ್ ಮುಂಗೈ ಕುಳಿತಿದ್ದ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಕುಸ್ತಿ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ - ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ತನ್ನ ಮಂಡಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪಾಮ್ಸ್, ರಾಡ್ ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕುಗ್ಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ, ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಬಾರ್ಬಲ್ ಮುಂಗೈ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ತಾಳೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ನೆಲದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಪೊದೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲಿಂಗ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇರಬೇಕು. ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು - ತೋಳಿನ ಕುಸ್ತಿ ಇವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಒಂದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ತಮ್ಮ ಪಂಪ್ ಮೂಲಕ ದುರ್ಬಲ ಅಂಶಗಳು ವರ್ಜಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಎಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣಗೊಂಡು. ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ accentuated, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು - - ಕುಸ್ತಿ ಆರ್ಮ್ ಇದು ಸಾಧ್ಯ? ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ! ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ (ಒಂದು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ), ನೀವು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ನಗರದ.