ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವುದು ವಿಶೇಷ ಆರ್ಥಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯತ್ನಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ವಿಚಾರ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಲಭ.

ಇದು ಕಾರಣವು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊರತೆ, ಜಡ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ಕೇವಲ ಅನುವಂಶಿಕತೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಕುಂಠಿತಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಂಡಿಂಗ್, ಒಂದು ಈ ವಿಧಾನಗಳು (ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು) ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ (ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಮೂಲಕ) ದೃಶ್ಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿತು.

ವೇಳೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ. : ಮೊದಲ, ಉನ್ನತ ಹೀಲ್ ಶೂಗಳು (ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಶೂಗಳು ಲೆಗ್ ಸುತ್ತ ಜೋಡಿಸಿದ ಆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ , ಪಾದದ ಉದ್ದ) ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ.

ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ರಾಜ್ಯದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಕಾರಣ. ಕೆಲವು ಬಾಗಿಸು ಇದ್ದರೆ, ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಕೇವಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ಯಾವ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದಾಗಿದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀವು ಮನುಷ್ಯನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅನೇಕ ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಸರಾಸರಿ ಬೆಳೆಯಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಬೇರಿಂಗ್. ಇದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಳಿಸು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹಿಂದೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಅದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ಮುಂದೆ ಅವರು ಬೇಸರವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿರ್ಧರಿಸುವ, ಮನೆ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಮೆನು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೂಳೆಗಳು ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿ: ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ-ಹೊಂದಿವೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಡೈಲಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ದೇಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು. ಮತ್ತು ಈ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮೀಸಲು ಕಳೆಯಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಿ ಕಚ್ಚಾ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಳಪೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗುತ್ತದೆ - ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಓಟಗಾರರು, ಈಜುಗಾರರು ... ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೆಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ದಿನ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿರುವ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬಗ್ಗೆ ದೇಶೀಯ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಶೆಲ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಊಟದ ಮೊದಲು ಇಪ್ಪತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಮಿಷಗಳ ಪಚನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೀಕರಿಸಲು. ಮೂಲಕ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸ್ವತಃ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಊಟದ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಶುದ್ಧ ನೀರು, ರಸ, ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ.

ಆದರೆ ಹಸಿವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾದ ಫ್ಲಾಶ್ ಅಲ್ಕೊಹಾಲ್ - ಕೇವಲ ಒತ್ತಡ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕೆಲವು sips ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು - ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ರಕ್ತದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಐಟಂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕನಸಿನ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ಕನಸಿನ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಎಂಟು - ದಿನ ಕಷ್ಟ ವೇಳೆ, ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಇದ್ದವು, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ದಿನದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಇಲ್ಲ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಇವೆ, ಅವರು, ವೇಳೆ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು ಮಾಡಬೇಕು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಭಾರೀ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಡಚಣೆಯಾಯಿತು.

, ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ-- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಮರದ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಆದ್ಯತೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ - ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಲೆ ಜೋಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ಇದ್ದರೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯ - ದೇಹದ ಆ ನೋಡಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಲು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಸರಳ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ - ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಜಾರದ ಗೋಡೆಗಳ ನಡುವೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಸ್ಮತ್ ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಬಹಳ ಮಾತ್ರ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಳಿದಿವೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ನೇಣು. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ರವರೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಇಲ್ಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು.

ಎರಡನೇ - ಎತ್ತುವ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ಐದು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಮೂರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೊತೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಾಡಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಲು, ಪುಲ್ ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ, ಹೀಗಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.

ಮೂರನೇ - ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ಜೊತೆ ವಿಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗೈ ಎದುರಿಸಲು ಹೊರಕಳಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಪಿಚ್, ಫಾರ್ ಹೆಗಲ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿತ್ತು ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬದಿಗೆ, ಸಲೀಸಾಗಿ, ಸೆಳೆತಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೇಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾದ, ನೀವು ಸರಕು ಅಡಿ ಕಟ್ಟಿ ನೇತಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ sandbags. ಬಲವರ್ಧನೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪುಶ್ ಅಗತ್ಯ.

ಅವರು ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ, ಮಂಡಿಗಳು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಮೇಲೆತ್ತುವ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿರಾಮ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು, ತುಂಬಾ, ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಸ ಲಯ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತ ಎಂಬ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪದೇಪದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಕೈ ಪಡೆಯಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು, ಸ್ಥೂಲವಿವರಣೆ ಹೇಳಿಕೆ, ನೀವು ಪಾಯಿಂಟ್ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಹಾರಿ. ಯಾವಾಗ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸುಲಭ ಪಡೆಯುವುದು, ಮುಂದಿನ ಉನ್ನತ ನಿಗದಿತ ಇದೆ.

ಇದು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗೋಡೆಯ ಪೀಠೋಪಕರಣ ವಿವಿಧ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಬಹುದು.

1.Odna (ಉದಾ, ಬಲಗಾಲಿನ) 3-4 ಬಾರ್, ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು. ಎಡ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಸುಮಾರು 5-6 ಬಾರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ - 2.Stoya ಗೋಡೆಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಡಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕಡೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವ ಪಡೆಯಲು ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಕುಂಚ ರಿವರ್ಸ್ ಕಡೆ, ಏರಿಕೆಯ ಸಂಪರ್ಕ. ಬ್ಯಾಕ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

3-4 ಬಾರ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಅಡಿ 3.Vstat, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾಲುಗಳು ಅವಕಾಶ. ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹ್ಯಾಂಗ್.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದು ಅಗತ್ಯ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಇದು ಠೊಣಪ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ರನ್ ವೇಳೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳು, 50 ಮೀಟರ್, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಿವಿಧ ದರಗಳಲ್ಲಿ. ಮುಂದೆ, ಇದು ಓಟದ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಅಗತ್ಯ. ಶಾಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರನ್ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಟ್ಟದ ಅಥವಾ ದಿಬ್ಬದ, ಓಡುವ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹಾರಿ, ಇಳಿಜಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸೇತುವೆಗಳು, ತಂತಿಗಳು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ Expander ಫಾರ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತಿರುಗಿಸುವ: ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೀಮಿತವಾದಂತಹ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎರಡನೇ ಪುಲ್ ... ಮತ್ತು, ದೇಹದ ಬಲವಾದ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ visy ಕೆಳಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ತಲೆ.

ಬಹಳ ಚೆಂಡನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಈಜುತ್ತಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಆಟಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.