ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪರಿವಿಡಿ: ಪುರುಷರ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಆಹಾರಾಭ್ಯಾಸ

ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಡ್ರಾ. ಲೇಖಕರು, ತಮ್ಮ ಏನೋ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ರಚಿಸುವ. ಇಂತಹ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಬ್ಸರ್ಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಊಟ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಯಾರು ಕಷ್ಟ, ಕೇವಲ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಹಾನಿ. ಏನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪುರುಷರಿಗೆ?

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು

ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಗಳಿಸಿದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನ 5-6 ಊಟ ಇರಬೇಕು. ಈ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ನಾಯು ಆಹಾರ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಮತ್ಕಾರಗಳ ಭೂಮಿಗಿಂತ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆ ದಾರಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು

ಪುರುಷರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನೇಮಕಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯ (ಸುಮಾರು 70%) ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಂದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೀಕರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ% ಹೆಚ್ಚು 30 ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಕೇವಲ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ ಇತರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲ. ಪುರುಷರ ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯು ಆಹಾರಾಭ್ಯಾಸ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಗಣನೀಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗುವುದು.

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತಲುಪಿಸಲು ವರ್ಗಾವಣೆ ಪ್ರಚಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಿಟ್ ಡಯಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್) ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಪಾನೀಯ. ಈ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿತರಣೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು

ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಗಳಿಸಿದ, ದಿನವಿಡೀ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಸುಮಾರು ಅದೇ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ 16:00 ಮೊದಲು ದಿನ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟು ಘನ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ 70% ತಿನ್ನಲು.

ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿನ್ನಲು ರಾತ್ರಿ ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಲಾಡ್, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ.

2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಏಕದಳ, ಹಿಟ್ಟು, ತರಕಾರಿ, ಹೀಗೆ. ಪಿ) ಬಳಸಲು. ಈ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಪುಟ ಊಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೇಕು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಯಿತು ವೇಳೆ ತಿಂದಿದ್ದುಂಟು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನೀವು ಸಿಹಿ ಆಹಾರ (ಫಾಸ್ಟ್ carbs) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು? ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಹಾರ ಖಾತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಸುಮಾರು 10-20% ಇರಬೇಕು. ಇಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ರಭಸದಿಂದ ಪ್ರಮಾಣದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು 50-60% ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 35% ದಷ್ಟು ಧ್ವನಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ - ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉಳಿದ ಆಹಾರ ಪಡೆಯುವ ಅಪೇಕ್ಷಿತ.

ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೋರಿದ, ನಂ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬೇಕು? ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇದು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣಗಳ, ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಇದು ಸರಾಸರಿ ತೋರಿಸಿವೆ ಮೇಲೆ.

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ

ನೀವು ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಂದು ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಏನು, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ? ನಂತರ ಆಹಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಜಾಸ್ತಿಯಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಿಯು ನಿರಂತರ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನು ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಆರಂಭ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು 50% ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 100%.

ಏನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು? ಕ್ರಮೇಣ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಳೆ ತೂಕ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ವಾರಕ್ಕೆ 600-800 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವೇ ತೂಕ. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಎನಫ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಹಾರ ಏನಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪುರುಷರ ಮೆನು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 800 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಯ್ಕೆಯೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಖಾತೆಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಇದು ದೀರ್ಘ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿವಾರಣೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಪೌಲ್ಟ್ರಿ. ಇದು ಜಿಡ್ಡಿನ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೀನು (ಯಾವುದೇ) ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
3. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆಹಾರ ಕಂಡುಬರುವ D. ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಗಿಣ್ಣು, ಹೀಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ರಾತ್ರಿ ಅವರು 6-8 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವೇಳೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ, ನಂತರ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅದರ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಭಾವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ದ್ವಿದಳಧಾನ್ಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬೀನ್ಸ್ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಸ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು.
6. ನಟ್ಸ್. ಅವರು ಪ್ರೊಟೀನ್ನ್ನು ಆದರೆ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
7. ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ), ಪಾಸ್ಟಾ, ನೂಡಲ್ ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ (ಕಪ್ಪು) ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅವನು ಮಹಾನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುರುಷರ ತೂಕ ಆಹಾರ ಬೇಕು? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆನು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಣಬೆಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆದರೂ.
9. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಆ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಓವರ್ಲೋಡ್ ನಡೆಯಲಿದೆ.
10. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಕಡಲ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಬಳಕೆ

ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಾಭಗಾರ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೇರಿವೆ. ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಲಾಭಗಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ರಸ ಮಿಶ್ರಣ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಸೆಟ್ ಮಾದರಿ ಮೆನು

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಮಾಂಸ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಎರಡನೇ ನಾಳೆ ಆದರ್ಶ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಂದು, ಹಾಲು ತುಂಬಿದ. ಅವರು ಒಣಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಲಂಚ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಅವರೆಕಾಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಬನ್ ಒಂದು ತುಣುಕಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಕಿವಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ಹನಿ ಮಳೆ ಮೊಸರು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಡಿನ್ನರ್. ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಈ ಒರಟು ಮೆನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯೋಗ್ಯತೆ ಮೇಲೆ ರಕ್ತಹೀರುವ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವಿತರಿಸಲು. ಇಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆದ ಏನೋ ಮಂದಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು, ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನು: ಈ ಲೇಖನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಆಹಾರ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಔಟ್ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಆಶಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಏಟ್!