ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎತ್ತುವ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಮಾಡಲು?

ಕ್ರೀಡೆ ಕೋಣೆಗಳು ಜನನಿಬಿಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೇಕು ಯಾರು ಇವೆ. ಇತರರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಜನರ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳು, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಇದು ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ ಇದೆ.

ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು?

ಸಹ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಬರುವ ಆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು. ಬಾಗಿದ - ಭುಜದ ನಡುಕಟ್ಟು ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು. ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ಸಂಕೇತ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಏಕೆ ಕೇವಲ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಮೊದಲು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ಎತ್ತಿದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ.

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಡಿಲವಾದ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ - ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಅವರು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬೆಳೆಯುವ ಇಲ್ಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರಿತಿರುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಪ್ರಶಸ್ತವಾದ ಮೋಡ್ ಅಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಪರಿಶ್ರಮಿ ತರಬೇತಿ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಾಗಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇವಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇಲ್ಲ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎತ್ತುವ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಒಂದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯು "ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ" ರಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬಾಗಿದ ಆಫ್ "ಹರಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಜೊತೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಅವರು ಉಳಿದ ಅದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಹಾಗೆ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್ ಗಮನ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಆದರ್ಶ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ ಕೋಣೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವರ್ಷಗಳ, ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಾಗಿದ ನಿಂತಿರುವ ರಂದು barbells ಎತ್ತಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಉತ್ತಮ ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಹಾಕಲು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಿದ ಯಶಸ್ವಿ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ನೀಡಬೇಕು ಇಝಡ್-ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ಹೆಗಲ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅಡಿ ಇರಬೇಕು - ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ. ಅಗತ್ಯ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕಾರದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಬಾಗಿದ ನಿಂತಿರುವ ರಂದು ತರಬೇತಿ barbells ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಪ್ಪು ಎಂದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಮಾಂಸ ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವ, ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಾಗಿದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಅನ್ಯಾಯವನ್ನು. ಶೆಲ್ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎದೆಯಿಂದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ - ಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತದ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತಾ ರಚನೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಹಾದಿಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಭುಜದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೂಡಾ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಎತ್ತಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಇಡೀ ಲೋಡ್ ಗಮನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಿದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಟೆಂಡನ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಳೆಯುವ ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ - ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಎತ್ತಿದ ಹಿಮ್ಮುಖ. ಇದು ಕೇವಲ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿಂತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸುರುಳಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿವರ ಕಡೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಬಾಗಿದ, ನಂತರ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭುಜ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಭುಜದ ತೊಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾಂತ್ರಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೋಳಿನ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ಇಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸರಳಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಶ್ರಮ

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ಹೊಂದಿವೆ ಬಾಗಿದ ಪರಿಮಾಣ ಒಂದು ಸುಲಭ ಕಾರ್ಯ - 35-40 ಸೆಂ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ನಡುವೆಯೂ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮಯ, ಯಾವುದೇ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಯಾರು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ನಟೋರಿಯಸ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಒಮ್ಮೆ 120 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 20 ಸುರುಳಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉದಾಹರಣೆ ಪರಿಶ್ರಮಿ ತರಬೇತಿ ವರ್ಷಗಳ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.