ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ - ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಕ್ರೀಡೆ - ತೋಳಿನ ಬಲ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಬಲವಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಃಸ್ವಾರ್ಥವಾಗಿ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಇವೆ. ಈ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಆಫ್, ಅಮೆರಿಕದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಬೇರೆ ಎಲ್ಲವೂ, ಕ್ರೀಡೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂತಹ ಬೃಹತ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಬೃಹತ್ ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು 200 -300 ಕೆಜಿ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಭಾರ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಯಡಿ ನಿರಂತರ ಪರಿಶ್ರಮಿ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇದು ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ. ಬಹುತೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಟ್ಟೆ ತೋಳಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಾಗೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಈಗ ಅನೇಕ ಪೂರಕ ಇವೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್ಲೈನ್ ಹೋಗಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ ನಗರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಬಾಗಿದ ಪರಿಮಾಣ 45, ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್. ಮ್ಯಾಟರ್ ಯಾವುದು?

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ ಇದೆ ತಳ್ಳಲು. ಯಾವಾಗ ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಲಸ ಸೆಟ್, ಭುಜದ ಹುಳು, trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವತಃ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಎಂದು ರಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಏರಿಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶೆಲ್ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸೆಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂಡ ನೀವೇ ಸಹಾಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಲೋಡ್ ಭಾಗವಾಗಿ "ಈಟ್" ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಗಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು ಅಗತ್ಯ ಬಾರ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ 3-4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮುಂಗುರುಳು - ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾಗಿದ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಫೋಕಸಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ ರಾಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವು ಮೂಲಕ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ - ಧ್ರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದ ಕೃತಿ. ಅರ್ಧ ಭುಜದ ಅಗಲ - ಹಸ್ತಗಳ ನಡುವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಉತ್ತಮ ತೂಕದ ಬಾಗಿದ ಒಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು barbells ಬಾಗಿದ ಎತ್ತಿದ ಆದ್ಯತೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದ ಮುಂಡ ಒಲವನ್ನು, ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ flexors. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಸತಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಾಗಿದ ಕೆಳಗೆ ಪಂಪ್ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.

ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ತರಬೇತಿ ನಷ್ಟು ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ. ಇದು ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆ, ನಂತರ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಬಾಗಿದ ನಿಂತಿರುವ ರಂದು barbells ತಂದರು, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು ಡಂಬೆಲ್ ಮೂಲಕ ವೈರಿಂಗ್ ಬಳಸುವ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಾವು ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಪಂಪ್. ಮುಕ್ತಾಯ ಬಾಗಿದ, ನೀವು dumbbells ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು supination (ಬಾಗಿಕೊಂಡು) ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಬಾಗಿದ ಪಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಗರಿಷ್ಟ ನಾಲ್ಕು - ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ನಿರೂಪಣೆಗಳು 6-8 ಪಟ್ಟು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಾನ್ ತೂಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ಹಗುರವಾದ ಸಂರಚನಾ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸ - ದೈನಂದಿನ ಶ್ರಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಡೆಯಿರಿ.