ರಾಡ್ ಟಿ ಕುತ್ತಿಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ!

latissimus ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೈಕಿ dorsi, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹುಡುಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಇತರರು - ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು, ಬಾರ್ ಅಥವಾ dumbbells.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಟಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪುಲ್ ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ latissimus dorsi, ಆದರೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ತುಯ್ತ ಟಿ fingerboard ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಈಜುಗಾರರು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್, ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.

ಒತ್ತಡ ಉದ್ದೇಶ - ಲಾಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಮ ಬಲಗೊಳಿಸಲು.

ಕಾರಣ ಸಮರ್ಥನೀಯ ನಿಲುವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಲೋಡ್ ವಿಧಿಸಿದವು ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಆಫ್ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಏನು ಒತ್ತಡ ಟಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸಮಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಲಿತ. ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನ - ಇದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ತಕ್ಷಣವೇ, ನಾನು ಎರಡು ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ರೀತಿಯ ಟಿ ರಾಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಮೊದಲ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ, fretboard ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ಆರಂಭಿಸಲು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಆಗಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಲು. ಇದು ಇಚ್ಛೆ ಕೋನವು latissimus dorsi ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈಗ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಕುಚಿತ ಹಿಡಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸನಿಹದಲ್ಲಿರುವ ಇದು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ದೂರಸ್ಥ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಲು.

ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು raznohvatom, ಈ ತಂತ್ರ ಕೈ ತಪ್ಪಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಲಹೆಗಳು ಕೋಚ್ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರ ಬಳಸಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರ, ಕೆಳಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಮೊದಲ, ನಾವು ಬ್ಲೇಡ್, ಉಸಿರು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಅಂದರೆ ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಲುಪಿ, ತದನಂತರ ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಾರ್ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಎರಡನೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮರಳಿ ಸಂಭವನೀಯ ಮಟ್ಟದ ಎತ್ತುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಟಿ ಆಕಾರದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಳೆತಗಳು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. 8 -15 ಬಾರಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ರಾಡ್ ಟಿ ಕುತ್ತಿಗೆ - ಇದು ಕೇವಲ latissimus dorsi ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಸಮಯದ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಸಲುವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹ ಟಿ ರಾಡ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.