ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಇತರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ರಂದು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಯಾರು ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ, ಮೊದಲ ಬಾಗಿದ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೊಡ್ಡ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕ, ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಸೆಯನ್ನು, ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ವಿವರ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಟಾಕಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ನಾವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೆಲದ ಕೇವಲ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರಿಂದ ಎಲ್ಲಿಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹಾನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು deltoids, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾಗಿದ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುತಂತ್ರ ಅರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಾಳೆ ಬೆರಳುಗಳ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಆದರೆ ಇದು ಹಿಂದಿನ ಗಮನ ಎನ್ನುವುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಅವೇ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೇರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ಪರಿಣಾಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಗಡಿರೇಖೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಜ ಅದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬಾಗಿದ ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಸಾಧನೆಯ ಎಳೆದಾಡುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಕೈ flexors ಒಂದು ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ನೀವು ಬಾರ್ಬಲ್ ಸುರುಳಿ ಅಥವಾ ಡಂಬೆಲ್ ಮುಂತಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ.

ಧ್ರುವ ಬಗ್ಗಿಸಿ ತುಂಬಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಇಝಡ್ ವಕ್ರಾಕೃತಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು, ನೀವು ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸುರುಳಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆದರೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಒತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದರೆ "ನಕಲಿ ಮಾಡಲು", ಪ್ರಲೋಭನೆ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಆಗ ವೇಳೆ, ಅದು ತಪ್ಪು ಏನೂ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ - ಇದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಪ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಲಾಕ್, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಉಪಯೋಗಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನೋವುಂಟು ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆರೆದ ರಾಜ್ಯದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ - ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಲು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಚ್ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಗಮನಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜನಪ್ರಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ - dumbbells ಜೊತೆ ಮುಂಗುರುಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತ, ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ತೋಳಿನ ಬಾಗಿ. ಬಾರ್ ಕೊಲೆಯಂತೆ, ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು "ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ" ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರೀ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಔಟ್ ಉತ್ತಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟ. ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲಾಭ - ವಿಧಾನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ಸಾಧನೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಎಂದು? ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಲೋಡ್ ಅವಕಾಶ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೈ ಬಾಗಿ ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಂತರ ತೂಕವು ಸುರುಳಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾವೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದೂರದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.