ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಯೋಜನೆ

ನಮ್ಮ ಜೀವನ - ನಿರಂತರ ಚಳವಳಿ. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಎಲ್ಲೋ ಇವೆ. ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಣ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದೆ ಈ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು 30 ನಂತರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೋವು, ಒತ್ತಡ ROLLS, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ ನೋವುಗಳು. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ: ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯುವ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ದೇಹದ - ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ. ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ - ಈ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ.

8 ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು

• ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್, ಅಕಾ "ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಸಹಾಯ ಸುಟ್ಟ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್, ಆರೋಗ್ಯ ಬಲಪಡಿಸಲು.
• ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಸೆಟ್ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
• ವರ್ಗ ಬಾರಿ - ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ, ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
• ರನ್ನಿಂಗ್ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
• ಇದು ದೀರ್ಘ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಬಲ ರೀತಿಯ ಕೇವಲ ಸಹಾಯವಾಗಲೆಂದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಆದರೆ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಜಾಗಿಂಗ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಅಂಶಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಕೆಲಸ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ (ರಕ್ತ, ದುಗ್ಧರಸ) ದ್ರವ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಸೆಟ್ ಬಯೋಕೆಮಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೇಕಾದ ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಜೀವಿಯ ಅಪ್ಡೇಟ್ಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಉಂಟಾಗುವ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಕ್ರಿಯಾಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಧಾರಣೆ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳು

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಅಲ್ಲ) ಕೆಲವು ಪ್ರಾಂತಗಳನ್ನು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡುವುದು.

1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗದ ನಿಧಾನ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಆರಾಮಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಇರಬೇಕು.
4. ನೀವು ಓಟದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೆರವಾಗುವುದರಿಂದ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ.
5. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮತ್ತು ಸಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭಾವವಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ವೈರಲ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರು (ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಗಳು, ಗಂಟಲೂತ, ಹೀಗೆ. ಡಿ) ಅಲ್ಲ.
6. ಜಾಗಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು, ಪಾರ್ಕ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ತಪ್ಪಿಸಲು.
7. ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆ ಡ್ರಾಪ್, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರನ್ನಿಂಗ್

ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಓಟದ ದರವನ್ನು ತಯಾರಾಗಿಲ್ಲ ಆರಂಭದಿಂದ. ಎಂದು ನೀವು ಚಾಕ್ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ನೀವು ಉದ್ಯೋಗ ಉಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು - 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮುರಿದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಲು.

ಓಟ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಣದಂತೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ, ನಂತರ ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆ ತೂಕವನ್ನು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬಯಸುವ. ಯಾವಾಗ ತರಗತಿಗಳು ಬಳಸಬೇಕು ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (ವೇಗದ - ನಿಧಾನಗತಿಯ). ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಹೋಗಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಭವನೀಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಬಲ ವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆ

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ವಿವಾದವಿದೆ. ಯಾರೋ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಂಜೆ ಆದ್ಯತೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದು ರನ್.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - 6-7 ಬೆಳಗ್ಗೆ. ದಿನದ 11-12 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂದಿನ ಗರಿಷ್ಠ. ಸಂಜೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮಯ 4 ರಿಂದ 6 ಕಾಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ - ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು. "ಗೂಬೆಗಳ" ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣ ನಂತರ ರನ್ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು "ನೆಲಗುಬ್ಬಿಗಳು" ಕೇವಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪಡೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಸಂಜೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಸೆಯಲು

ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ ಖರೀದಿಸಿತು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಸಂಜೆ) ಹೊಸ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನ ಅಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ... ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ತಿರುಗಿದರೆ (ಇನ್ನೂ, ನಾನು ಈಗ ಬ್ಯುಸಿ ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಕೆಲಸ, ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಏನೋ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು). ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಏಕೆ ಓಡುವಿ? ಏನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು, ತಮ್ಮದೇ "ನಾನು" ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮನೆಯ ಹೊರಬರಲು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದ್ದು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ನಡೆಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲ, ಸಹಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನ ಫೋರಮ್ಸ್ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಗುಂಪು ಹುಡುಕಿ. ತರಗತಿಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಆನಂದಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ಲಾಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಓಡುವಾಗ ಯುಫೋರಿಯಾ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರನ್ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ

ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು ಯಾರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ತಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಅಪ್ ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಸಹಾಯ. ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ತದನಂತರ, ಹೋಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನ?

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓಟದ ಆರೋಪಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ ಇದು ಇವೆ. ಈ ಸತ್ಯ? ಲೆಟ್ಸ್ ಮುಖವನ್ನು.

• ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಕೇವಲ ಭಾಗಶಃ ನಿಜ. ಹೌದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೀಲುಗಳು ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು ಕಾಣಬಹುದು. ಗಮನಿಸಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಷೂಗಳ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹಾನಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ರಾಜ್ಯದ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಕೆಲವು ತುಂಬಾ. ಈ ದಿವಂಗತ ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ - ಬೆಳಗ್ಗೆ ಈ ಅನಿವಾರ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹುತೇಕ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾರೂ ಸಂಜೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
• ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳ ಸಹ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುವುದು ಪಂಪ್ ಯಾವುದೇ ಹರಿದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತರಗತಿಯ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.
• ಹೆಣ್ಣಿನ ಸ್ತನ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ರನ್ನಿಂಗ್. ಒಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಕೇತ "ನಿಲ್ಲಿಸಿ". ಯಾರೂ ಏರಿಕೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು sagging ಚರ್ಮದ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎದೆಯ ಲಾಕ್, ಕ್ರೀಡೆ ಒಳ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಹಾರ ಇದೆ, ಆದರೆ ಬಿಗಿತ ಭಾವನೆ ರಚಿಸಲು ಇಲ್ಲ.
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಪಾಯವಿದೆ. ಜಾರು ಐಸ್ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಕೊಂಡು ಮೇಲೆ: ಗಾಯಗಳು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಲೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಒಂದು ಮ್ಯಾಟರ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಚಿಂತನೆಗೆ ಔಟ್ ಮಾರ್ಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

ಇರಲಿ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿಯೂ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒರಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಜೀವನ ಆಯ್ಕೆ.