ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೋಳನ್ನು

"ಪುಶ್-ಅಪ್", ", ಎದೆ ಹೈಲೈಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು" - ಜಾಗತಿಕ ಜಾಲಬಂಧ ಈ ಮತ್ತು ಇದೇ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು, ನೀವು ವಿವರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ತೋಳಿನ ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುಶ್ ಲಿಂಗ ದೃಷ್ಟಿಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹು ಹಂತ ಸ್ವರೂಪ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಇವೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವಾಗ ಲೋಡ್ ಮುಂಭಾಗ ಕಿರಣಗಳ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ದ್ವಿತೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಪಲ್ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು quadriceps ಮುಂಗೈ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಸ್ತಾರಕ್ಕೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಅನುಮತಿಸುವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು-ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳುಗಳ ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋನ, ಹೊಂದಿವೆ ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪುಶ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ. ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೇರೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬಾರ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಆಗಿರಬಹುದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒಲವು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ತೋಳಿನ, ತಲೆ ಹೊರಗೆ ನಿಂತ ಎತ್ತುವ ರಾಡ್, ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ನಿರ್ಮಾಣದ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಂಶ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು. ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಆದರೆ, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ತೂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮ. ಯಾವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ಬರುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮುಂದೆ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಲೋಡ್, ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಗಿದೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಧಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಕೆಲಸದ, ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ತನದ ಟಚ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೆಥಡಾಲಜಿ ಪುಶ್

ಯಾವಾಗ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಉತ್ತರ ಸರಳ. ಇದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೇಳಿಕೆ ಹೊಂದಿವೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಗಣನೀಯ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಇದು ಗಮನಿಸಿದರು ಎಂದು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲು, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂತರದ ಮಾಡಿದಾಗ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಂಬಲ ಇದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಈ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮೊದಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಕರ್ಷಕ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಗುಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರಸ್ಯ ನೀಡುವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಡಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು, ವೈಶಾಲ್ಯ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಎದೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು, ಕೆಳಗೆ ಕುಸಿದಾಗ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಒಂದು ಕಡೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಬಗ್ಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಅವಕಾಶ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಬಲಗೊಳಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ಮೌಲ್ಯದ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ನ ಆವರ್ತನವನ್ನು, ಎದೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ. ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ, ಹೀಗೆ ಏರುತ್ತಾನೆ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯು ರೂಪ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಡೋಸೇಜ್ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆ.