ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೊಗಸಾದ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಸನದ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಜಿಮ್ ಗೆ ತಾಲೀಮು ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ಈ ಲೇಖನದ ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಲೆಗ್ಸ್ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ, ಒಂದು ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು, ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು, ತಮ್ಮ quickness ಮತ್ತು ವೇಗದ ತಮಗಾಗಿ ದೂರಮಾಡು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪಂಪ್ ಕಾಲು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಅಲ್ಪ ದೂರದ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಹೋಗಲು ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ನೀವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಹವಾಮಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನವು ನಡೆಸಬೇಕು.

ತಜ್ಞರು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಮಾರು 90%, ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಬೀತಾಯಿತು.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು, ಹಾಗೂ ಬಲ ಬೂಟುಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಸುಲಭ ಸುಲಭವಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಫಲಪ್ರದತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸಲು ಹಾಗೂ ಗಾಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಹೊಂದಿವೆ.

ನಾವು ಇನ್ನೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ, ಲಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಟೇರ್ಸ್ ಅದ್ಭುತ "ಕಿಕ್" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು " ಹೇಗೆ ಲೆಗ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ", ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮರಳಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ, ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ರಬ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಪಾಲನ್ನು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

- ಎಡ - ಬಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದ ಅಡಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಷ್ಠಾನ. ಅದೇ ಬಲ ಕಾಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿ ಹೊರಬಂದು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಬದಿಗೆ ತಿರುವು ಕಾಲುಗಳು, ರಲ್ಲಿ ಲೀಡ್. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಎರಡನೇ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಮೀಟರ್ ಮೀಟರ್ ದೂರದಿಂದ ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲ ಬೆಲ್ಟ್ ಎತ್ತರ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ.

- "ರೈಸಿಂಗ್ Gakkenshmidt" - ಬಾರ್ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ - ಕಾಲುಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ.

- ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಲೆಗ್, ನಂತರ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಅಪ್ ಬೀಸುತ್ತಿರುವುದು ಒಂದು ತಿವಿತ ಕೆಳಗೆ ವಸಂತ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಮರಳು ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತೋಳಿನ ಡಂಬೆಲ್ ಸೇರಿಸುವ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ "ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು?" ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ದರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫಾರ್ "ತರಂಗ ತರಬೇತಿ" ಇವೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಗ, ನಂತರ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹೀಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಪ್ ಕಾಲುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತಳ್ಳಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಚಟುವಟಿಕೆ ತಿಳಿಸಿ.