ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಗುರಿಯನ್ನು ನೇರ ತರಬೇತಿ, ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ರಾಗ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. "ಕೆಲಸ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ" ರಿಂದ, ನೀವು ಅವರ ಜೀವನ, ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ದೈನಂದಿನ ಪುನರ್ರಚಿಸುವುದರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಅರಿವನ್ನು ದಿನದ ವಾಡಿಕೆಯ , ಹೀಗೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದು "massonabornogo" ಅವಧಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಿದ್ಧ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಕೆಲಸ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು.

• ಮೊದಲ ತತ್ವ: ಸಂಖ್ಯೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಯಾವುದೇ ಮೂರು ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಇದು ದಿನ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.
• ಎರಡನೇ ತತ್ವ: ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ 2 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನಾಂಗಕ್ಕೆ ಅವರ ನಾಲ್ಕನೇ ಮೀರಬಾರದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 8 ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಇರಬೇಕು.
• ಮೂರನೇ ತತ್ವ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಾರದು ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು ಕಡಿಮೆ. ಈ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ದಾರಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು mikrotravmiruya ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ.
• ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ತೂಕ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಯಾವುದೇ 70-80% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಾಸರಿ ತೂಕವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಟಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ನೆನಪಿಡಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
• ಐದನೇ, ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ. ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ದಿ ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಮೃದ್ಧ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ mezhtrenirovochnye ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಈ ಪ್ರತಿಕೂಲ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಗತಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೆಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೂರೈಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಮೀಲ್ಸ್ ಅಧಿಪರ್ಯಾಪ್ತವಾದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೂ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೆಟ್ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.8-2 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ, ಮೂಲಕ ಹೀಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಒಂದು ಮೊಸಾಯಿಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇರುತ್ತದೆ.