ಸುಮೋ Deadlift: ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಗಳು

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆ ಊರುಸ್ನಾಯು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ ಇದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ - ಗಾಯದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಕ್ಷಿಸುವ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು. ಹೇಳಿ ತಂದೆಯ, ಅಥವಾ ಇದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯು ನೆರೆಯ ಕ್ಷೀಣವಾಗಿದೆ ವೇಳೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇತರೆ ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಾಗ ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಾಯ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ deadlift ಸುಮೋ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆನಂದಿಸಬಹುದು - ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅಭಿಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ - ಸುಮೊ deadlift. ಇದು ಲೋಡ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಮತ್ತೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ deadlift ಬಾರ್ ದೇಹದ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸುಮೋ deadlifts, ಬಾರ್ಬಲ್ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು ಮಾಡಿದಾಗ. ಸಲಾಕೆಯೊಂದರಿಂದ ಲೆಗ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಹಾಕಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಉಳಿದ ಆದ್ದರಿಂದ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಗ್ರಿಪ್, ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಮೇಲಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೊಟ್ಟ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಗಿತ್ತು ಬೆಂಬಲ ರಾಡ್ ಎತ್ತಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅಡಿ ಇಡಬೇಕು. ವೇಳೆ, ಎಳೆತ ಮಂಡಿಗಳು ಒಳಗೆ ಸುತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ ಪುಟಿಯುವ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ಸುಮೋ deadlifts, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೋರಾಟ ಮಾಡಿದಾಗ ಮರುಕಳಿಸುವ ರಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಲಪಡಿಸದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಅಪ್ ತರಲು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಎತ್ತಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಗವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ.

ಸುಮೋ Deadlift: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ

1. ಇದು (ಆದರೆ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ) ಹಾಯ್ದಿರು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಶಿನ್ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನಿಂತಿದೆ.
3. ಯಾವಾಗ ಕಾರಣ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೆ ಒತ್ತಡ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದಿನ ಭಾಗವು ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬರುತ್ತದೆ.

.ಅಪಘಾತ ತಡೆಯುವ

1. ತುಂಬಾ ಭಾರ ರಾಡ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ.
2. ಸುಮೊ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಒಂದು deadlift ಬಳಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ ಭಾರೀ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ.
3. ಮೊದಲಿಗೆ ಅನೇಕ powerlifters ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು raznohvat, ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ.
4. ನಿರ್ವಹಿಸಲು deadlifts ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವು lifters dumbbells ಜೊತೆ deadlift ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿರುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.