ಸಮೂಹ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಮಾಧ್ಯಮ ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಅರ್ಥಾತ್, ಇದು "ಸರಿಯಾದ" ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಾಡಬಹುದು. ವರ್ಗಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ ಇರಬೇಕು.

ನೀಡಿದವರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ತೂಕದ ಸೆಟ್ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ರಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ಬೇಸರದ ಕಾಣಿಸಬಹುದು - ನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (- ಕೆ.ಜಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ) ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಏರಿಕೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆರು ತಿಂಗಳ ವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯ. ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸೋತರು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು "ಸುಲಭ" ಮತ್ತು "ಕಷ್ಟ" ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಇವೆ. ಇದು ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು.

ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೈಕಲ್ ಇದು 18-20 ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ 16 ದಿನಗಳ, ಲೆಕ್ಕ ಇದೆ. ಉಳಿದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ದಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.

ಸೆಟ್ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪೂರ್ಣ ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು testoterona ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವೃದ್ಧಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಟಿನ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರೈಬ್ಯುಲಸ್ ಮತ್ತು Ecdysten) ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವೀಕಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ. ಇಬ್ಬರೂ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಊಟ ನಡುವೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ನೇಮಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾರದ ಎಲ್ಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಬಗ್ಗೆ ಡಯಟ್, ನೀವು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮೀಲ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ರೋಲ್ ಚಮಚಗಳು ಜಾಮ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಉಪಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು (3 PC ಗಳು.), (1-2 PC ಗಳು.), ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (2 ಕೋಶಗಳು), ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ.

ಲಂಚ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಮಾಂಸ (160 ಗ್ರಾಂ.) ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುತ್ತಿಗೆ (30 ಮಿಲಿ), ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ (ಆದ್ಯತೆ ಕಪ್ಪು) ಚೂರುಗಳನ್ನಾಗಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ.

ಊಟದ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ದನದ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು (160 ಗ್ರಾಂ.), ಎ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರಾಕಲಿ 300 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಬೀಜಕೋಶಗಳು.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ - ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ 300 ಗ್ರಾಂ ಲಾಭಗಾರ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಮೂರು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಬೀಜಕೋಶಗಳು ಕುಡಿಯಲು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಇದು 250 ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ.

ಸೋಮವಾರ ತರಬೇತಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ:

1. ಒಂದು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು zhimom ಡಂಬೆಲ್. 18 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವರೆಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಒಂದು ಹಗುರವಾದ ವಿಧಾನ ಆರಂಭಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು 4 ಸೆಟ್ 6 ನಿರೂಪಣೆಗಳು - ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸೂಕ್ತ ತೀವ್ರತೆ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ (ಮೊದಲ ನಿಯಮಿತ ಒಂದೇ ತೀವ್ರತೆಯ).
3. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಮುಂಗುರುಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್.
4. dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸುರುಳಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹ್ಯಾಮರ್").

ಸಮೂಹ ಮಾಧ್ಯಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಅಭ್ಯಾಸ
2. Deadlift. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ವೇಳೆ ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
3. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು
4. ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಲಿಂಕ್.
5. ಅಡ್ಡ ಬೆಂಚ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್.

ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಸೋಮವಾರ ಹಬ್ಬದಂದು.

ಶುಕ್ರವಾರ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
2. ಎದೆಯ ಕಂಬಿ ಪ್ರೆಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ.
3. Bussing dumbbells ಜೊತೆ ನಿಂತು ಕೈಯಲ್ಲಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆಗೆ.
5. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಕಾಲುಗಳು.