ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯ? ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನಿಖೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಥೀಮ್ ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಸಕ್ತಿ, ದೇಹದ ಅಗ್ರ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಕನ್ಸರ್ನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಕೇವಲ ವಿಧಾನಗಳು, ಆದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ತರಗತಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬರೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಆಗುತ್ತದೆ?

ಹೀಗೇಕೆಂದು ಮುಖ್ಯ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಎಂದು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನೋಟದ ಏಕೈಕ ಸರಿಯಾದ ಬಿಂದು, ನೀವು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಜ್ಞಾನ ಅನುಮಾನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯ?

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ತತ್ವ: ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಫಲದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಏನು ಎಂದು ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ. ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಎನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು, ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ.

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಆಗುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ದಿನ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೇವಲ ಇಂಥ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರಾಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ, ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಳ

ಇದು ಗೋಲು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೊರತು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯ? ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಹೀಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ 5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ತಲುಪಲು. ಇಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ -, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆ ದೈನಂದಿನ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಖರ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ, ರನ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ನೀವು ಬಲವಾದ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಡೈಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಗಲು. ಪ್ರೊಸಿಜರ್ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಸಮೂಹ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸೈರಣೆ. ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಸೇರಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಆರಂಭಿಕ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವೇ ಏನು ಮಾಡಲು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಸಮಯ ಎಂದು. ಆ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು. ದೇಹದ ಉತ್ಸಾಹ ಚಾರ್ಜ್ಗಳು ಲೋಡ್ ಡೋಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹಾನ್ ಪದವಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವಕಾಶ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿಸಿ ಎಂಬುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಕೀಟಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ನೀವು ಒಮ್ಮತದ ತಲುಪಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ವೇಳೆ, ನೋಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು, ಉಚಿತ ಸಮಯ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಾತೆಯನ್ನು ಅಸ್ಥಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇತರರು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ತರಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ - ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ರಚಿಸಲು.