ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಬಯಕೆ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಳಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಿಡುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಹೌಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು, ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಯಸಿದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರದ್ಧೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವಿವಿಧ ಜಿಗಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಫ್, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಪತ್ರಿಕಾ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ವಿವಿಧ ಅನ್ವಯಿಸಲಿಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ ಮೂಲ ಗೃಹ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದೇ ನಿಲುವು ಬಾರ್ಬಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ಗಾಳಿ ಒಂದು ಸರಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲ, ನಾವು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ತಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಹೀಗೆ, ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ಮಾಡಿದ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹಗುರ ನಿಯಂತ್ರಿಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಒಂದು ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಪದರಗಳಿಗೆ ಕಿರಣಗಳ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಸಮಯದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ನೋಡಿ ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು dumbbells, ಬಾರ್, ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯು ವಿವಿಧ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿ:

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರನ್ನು

- ಸುಳ್ಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ, ಇದು 6-9 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ 3-4 ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ;

- ಸುಳ್ಳು dumbbells ವಿತರಿಸುವ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ 6-9 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

- ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫಾರ್

- ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಬಹುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆ;

- ಮುಂದಿನ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಎರಡೂ ಕಾಯ್ದಿಡಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಬಾರ್ ವಿವಿಧ ರಚಿಸಲು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್

- ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎತ್ತುವ ದೇಹದ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಒಲವು ಬೋರ್ಡ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ;

- ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ತೂಕ ಬಳಸಬಹುದು; ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಚ್ಚಳ ತಿರುವುಗಳು.

ಇದೊಂದು ಮಾದರಿ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೊದಲ ಬಿಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಸಾಗಿಸುವ.

ಖಾಸಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ , ಮನೆಯ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳೀಕೃತ. ಅವರು ಡಂಬೆಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಇರುವುದರಿಂದ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಹ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಸರಳವಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ, ಜಿಮ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧ್ಯ. ಹೊಸ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಸಮಯ dumbbells ಮತ್ತು barbells ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಒಂದು ಪಡೆದ, ಗೊತ್ತುಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯಬಹುದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾಲ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವೆ:

- ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;

ಇದು ತಂಡದ ಹೊರಲು ಸುಲಭ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ, ಜಯಿಸಲು -complexity;

ವೃತ್ತಿಪರ ಉಪಕರಣವನ್ನು -lack.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಇಲ್ಲ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್,, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವುಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೇಳಲು, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೂಕದ ಅಳೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತೊಡಗಿದ್ದಾಗ ಮೊದಲ ಅವಕಾಶ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ ತನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.