ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ

ಬ್ಯಾಕ್, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಮುಖಗಳನ್ನು ಸಂಭವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು. ಈ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ (ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಹೊಂದಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಈ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು, ಅಂಡವಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ತಲೆನೋವು, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿ ಖಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರತಿ ದಿನ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಅಡಗಿದೆ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು, ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಚೀಲಗಳು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನಗಳು. ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಒಂದು ಬಲಿಷ್ಠ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಭಂಗಿ ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಮಾಣ ಸುಂದರ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಮಾತ್ರ ಮತ್ತೆ ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೋಗ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ (ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ) ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈ ಭುಜದ ಹುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಆಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಳವಳಿ ಸಲೀಸಾಗಿ, ಸೆಳೆತಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಮನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: - ಔಟ್, ನಂತರ ದೂರದ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಬಾಗಿ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಅವರ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ತರಲು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಅಲ್ಲ ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಡು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ: ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಂಚದ ಬದಿಯ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ ನಂತರ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಬಲಿಷ್ಠ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಮತ್ತೆ ರಚನೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉಲ್ಬಣವಾದಾಗ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾರು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಅರ್ಹತೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಲೂ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೋವಿನ ಹುಟ್ಟು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ (ಬಹಳ ಮೃದು ಹಾಸಿಗೆ, ಮೆತ್ತೆ ಅತೀ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಜೊತೆ ಶೂಗಳನ್ನು) ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಆಹಾರ ಹಣ ಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ.