ಯಾವ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು

ರನ್ನಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಓಡುವಾಗ? ಓಡುವಾಗ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕರು ಆರಂಭಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜಲಾಶಯ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಮನುಷ್ಯ ಪತನದ ತಡೆಯುವ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ) ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಿಂದಲೇ ದೇಹದ ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅತಿರೇಕದ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ಹೊಣೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಕೈಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಹಾಯ ಮೂಲಕ ಚಲನಾ ಸಹಭಾಗಿತ್ವ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದ್ದು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಇದು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು. ಉತ್ತಮ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ, ಸುಧಾರಣೆ ಬಂಪ್ ಸ್ನಾಯು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಏನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ

ಓಡುವಾಗ ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ. ಈ ಈಡುಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎರಡೂ ಎಂದು ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಆಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಮಸಲ್ಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕ್ಷೇಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ರನ್ನಿಂಗ್ - ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಇರಬೇಕು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಜನರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ತರುವ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್ ವೇಳೆ, ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಕೇವಲ ಎದ್ದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲ, ತೊಳೆಯುವುದು ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ - ಯಾವುದೇ ರನ್ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗ. ಏನು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ, ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬಿಸಿ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ರಿಮೆಂಬರಿಂಗ್. ನೀವು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ, ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಒಂದು ರನ್ ತಂಪಾದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೊಂಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಂಜೆ ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ತಕ್ಷಣವೇ ಆಗು, ಹೊಟ್ಟೆ ಏನೂ ತುಂಬಿತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬರೆಯುವ ವೇಳೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ರನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇರುವವರು, ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ರವಾನಿಸಲು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನೀವು ಲೇಪನ ರನ್ ಆರಿಸಬೇಕಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೂಗಳು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ, ಇದು ಏನು (ಸೂಕ್ತ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್, ಮಣ್ಣು, ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಇದು ನಂತರ ಮೃದುವಾದ, ಪ್ರೈಮರ್, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಕ್ರಮಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣ ಒದಗಿಸುವುದು.

ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಾಗೆ ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾತ್ರ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.