ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್ - ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್.

ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಕಾಣುವಂತಹ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮಾನವ ಸ್ವರೂಪ - ನಮಗೆ ಇದು ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಯುವ ಜನರು ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದಿಟ್ಟಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಅಯ್ಯೋ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ಹೆಚ್ಚು 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ಭರವಸೆ ಎಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ಘೋಷಣೆಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡು! ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ರೂಪಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು: "ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್?". ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಹುಡುಕಲು ಅಸಂಭವ "ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು?". ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ತಾಳ್ಮೆ, ಆಗಿದೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಂಕಲ್ಪ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹಾಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತರಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ? ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಕೃತಕ ಹೆಚ್ಚಳ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಹಾಕಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮೊದಲು ತರುವಾಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ. ತಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಸಂಪುಟ ಭುಜದ, ಎದೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬಗ್ಗೆ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಡೇಟಾ ಬರೆಯಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು, ಆರಂಭ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೆಲ್ - ಈ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳು ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜೊತೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಆವರಿಸಿರುವ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಬೇಕು ಸುಮಾರು, ಅದು ಬಿಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎತ್ತುವಾಗ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಂದು ಸರಣಿಯ ನಂತರ - ಪ್ರತಿ ಕೈ ಐದು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸುತ್ತುವರಿಯದೇ ಮಾಡಬೇಕು. ಆ ನಂತರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು "ಬಾರ್ ಅತಿ ತುಂಬು ತಲೆ." ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆ ರಾಕ್ ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಹಿಂದೆ ವೇರ್ ಅದೇ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಇಲ್ಲ. ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟ, ಸವರಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಶುರುವಾಗುವ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಂದೇ 5 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೋಫಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ನಂತರ ನೀವು ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ತಗ್ಗಿಸಿತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ABS ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು:, ಹಿಂದುಳಿದ ಒಲವಿನ ಮೊದಲ ಬಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಎತ್ತುವಾಗ ದೇಹದ ತಿರುವು - ಎಡಕ್ಕೆ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಏಳು ಏರುತ್ತದೆ. ದುರಭಿಮಾನ ಇಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಈಗಲೂ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ನಾಳೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಗೋ ಅಪ್ ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಜೊತೆ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 15 ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸ ಗಳಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಈಟ್, ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.