ರನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಓಡುವಾಗ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ರನ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಕೇವಲ ಓಡುವಾಗ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೃದಯದ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಿಳಿಯಲು ಸುಲಭ. ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ - ಸರಿ, ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ತೂಕ, ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಕೆಳಗಿನಂತೆ: 18 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ / ಗಂ ಸಡಿಲ 1280 kcal ಗಂಟೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 13 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದ ರನ್ ಗಂಟೆಗೆ 920 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ, ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಖರ್ಚು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 100% ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಪುರುಷ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿದೆ ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಟ್ಟು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗುರಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡರು ವೇಳೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ದೂರ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಾಸರಿ, 9 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆತುರವಿಲ್ಲದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 6.4 ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ kcal ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

10.4 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 8.4 kcal ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

12 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ 10.4 kcal ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 16 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 14.4 kcal ಹೋದ ಗಂಟೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಂದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಜೊತೆಗೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕು, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಓಡುವಾಗ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಲ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಜಾಗಿಂಗ್ , ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ -4º ಸಿ ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯಾತುರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಓಟದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬದಲಿಗೆ ದೂರವನ್ನು ಇರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ! ಇದು ಒಂದು 10 ನಿಮಿಷದ ರನ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಆ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ 1 ನಿಮಿಷ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಮುನ್ನಡೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ, ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಓಡುವಾಗ, ಹೃದಯದ ಮಾನಿಟರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಅಳೆಯಲು.

-Proven ಹೃದಯ ರೋಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಇದು ದಿನದ ನಾಟ್ ಕಡಿಮೆ 7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 10 000 ಹಂತಗಳನ್ನು) ನಡೆದ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ? 4 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಮತ್ತು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ 113 kcal / ಗಂ ದಹನಕ್ಕೊಳಪಡಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ. 6 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ - 218 kcal, ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡೆಯುವಾಗ (8-9 ಕಿಮೀ / ಗಂ) 422 kcal ದರವನ್ನು ಸುಟ್ಟು.

ಹೆಜ್ಜೆ ನಡಿಗೆ ಹೀಲ್ ಆರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಟೋ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡ ಪತ್ರಿಕಾ, ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತನ್ನ ಮುಂಡದ ಒತ್ತಿದಾಗ - ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಫಿಸ್ಟ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ ಮಾಡಬೇಕು ಸಡಿಲ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಲಯಬದ್ಧ ಅಂತರವು ಕೈಗಳು, ದೂರ ಮುಂಡ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಸತಿ ತಿರುಗಿಸಲು. ಈ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಎಂಬಂತೆ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಟ್ಟದ ಏರಲು ವೇಳೆ - ಗಲ್ಲದ ಎತ್ತುವ ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ.