ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುವುದು?

ನೀವು ಅನೇಕ ಗೊತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಅನ್ನು - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಯಾವಾಗಲೂ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು: "ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು", ವಿಷಯದ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ನೋಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲು, ಗಿಣ್ಣು, ಕೋಳಿ, ದನದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರರು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆದರೆ, ದೇಹವರ್ಧನೆ ಎಂದು, ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ ವೇಗವನ್ನು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಇದು ಅನುಮತಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ, ಅಲ್ಲ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ. ಮಾರಾಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹುಡುಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು ಹಾಲು,: ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ದನದ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಲು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 2.5 ಗ್ರಾಂ - ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 1.5 ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣದ 250 ಗ್ರಾಂ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಕೆಜಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ನೀವು 200 ಎಂದು ಮಾಡಬೇಕಾದಲ್ಲಿ. 100 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು - ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮೀರಬಾರದು 150 - 200 ಗ್ರಾಂ

ಶಿಫಾರಸು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ dosed ಮಾಡಲಾಯಿತು - 20 - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತನ್ನ ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಊಟದ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಅನುವಾಗುವಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮರುಪೂರೈಕೆ, ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಡೆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ಅನುಪಾತ, ಆಹಾರ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೇರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬೇಡಿ, 50% ರಿಂದ 50% ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು

ಈಗ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಲಿತೆವು ಎಂದು, ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ನಡುವೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದರೆ ಆಯ್ಕೆಯ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೇಳಲು - ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ರಲ್ಲಿ. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿತು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ದೇಹದ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನುಕೂಲಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ.

ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಒಂದು ಸರಣಿಯ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರೊಟೀನುಗಳ ಉನ್ನತವಾಗಿದೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ಅವರು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಸುವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು, ನೀವು ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಜ್ಞರು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರ: "ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಏನು ಬಳಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ."