ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪಂಪ್) ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರಿತಿದೆ ಇರಬೇಕು. ಅವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ಇದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹಾನ್ ಲೋಡ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಸರಿಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು pullups ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿದಾದ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಬಾರ್, ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಜಾತಿಯ ಬಾಗಿದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಿರಿದಾದ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬಾಗಿದ ಒಳಗೆ ಲೋಡ್ ಅವಕಾಶ. ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ತಲೆಯ ಪಂಪ್. ಅಂದರೆ, ನಡುವೆ, ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಇಡೀ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು. ಕ್ಯಾಪ್ಚರ್ ಆಯ್ಕೆ ನಂತರ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅದರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿರುವ ಎಷ್ಟು, ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಸಕ್ರಿಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಧಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ, ಆಗಿದೆ. ಚಳುವಳಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭಾಗ, ಕೈಗಳ ಅಂದರೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮುತ್ತಲಿರುವ ಹೊರಹಾಕುವ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಇರಬೇಕು. Pullups ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಮಯ ವಿಧಾನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ರಿವರ್ಸ್. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಗಮನ ಅವಲಂಬಿಸಿ, 8 ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 20 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಲಭ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನದ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಮಾನತ್ತುಗೊಂಡಿರುವ ತೂಕ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತೂಕದ ನಡುವಂಗಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಒಂದು ಹುಳು ಬಳಸಬಹುದು (ದೇಹದ ರಕ್ಷಾಕವಚ ಸೇರಿದಂತೆ ..), ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಇಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನೋ ಭಾರಿ ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ. ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ ತೂಕ, ಅಂದರೆ, 8-20 ಬಾರಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಪುಲ್ ಅಪ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಪಂಪ್, ಹಾಗೂ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ "ವಿಂಗ್ಸ್" (ಲ್ಯಾಟಿನ್) ಕೆಳ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ಇದು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲೋಡ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಂಪ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಅಷ್ಟೇನು ಮಟ್ಟಿಗೆ) ಬಿಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು , ಭುಜದ ಹುಳು ಎದೆಯ ಹಾಗೂ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ - ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪುಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾರಣ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಎರಡೂ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತನ್ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ dumbbells ಮತ್ತು barbells ಬಳಸಿ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಇನ್ವರ್ಸ್ ಸರಾಸರಿ ಎಳೆಯುವ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಂತರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿಷ್ಕೃಷ್ಟತೆಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಈ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಬಗ್ಗುವುದು ಆಕಾರಗಳು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೀರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಕಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಲೋಡ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಡೌನ್.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ನೀರನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನವಶಿಷ್ಯರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ.