ರಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀರನ್ನು ಯೋಜನೆ: ಪಂಪಿಂಗ್ ಬಾಗಿದ

ನೊವೀಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸದಾ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ಪಂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು "ಪ್ಲೇ" ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಎದುರುನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರ ವಿವರಿಸಲು, ಹೇಗೆ ಇದು ಬಾಗಿದ, ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ಪಂಪ್ ಹೇಗಿರಬೇಕೆಂಬ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು.

ಬಾಗಿದ ವಿವರಣೆ

ಬಾಗಿದ ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮಾಂಸಖಂಡ. ಇದು ದೀರ್ಘ, ಮಾನವ ಮೂರ್ತರೂಪದ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ದೇಹದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಾಗಿದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀಡಲು ಒಲವು. ಅತ್ಯಂತ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುತ್ತಳತೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಕರ್ 43-45 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ನೋಡಿ ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಎದ್ದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಲ್ ಸರಳ ಸುಳ್ಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಾಳಿತುಂಬುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು, ವಿವಿಧ ತುಂಬಿದ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಗಿದ ಆಗಿದೆ? ದೀರ್ಘ, ಮುಂದೆ ಇದೆ: ಈ ಸ್ನಾಯು ಎರಡು ಕಿರಣಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ತೋಳಿನ ಭಾಗ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಒಳ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ವಿಸ್ತರಿಸುವ. ಅವೆರಡೂ ಬ್ಲೇಡ್ ಮೇಲಿನ ಅಂಚುಗಳ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಿರಣಗಳ ತ್ರಿಜ್ಯದ tuberosity ಬರುವ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಮೊಣಕೈ ಪ್ರದೇಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಂಟು ಕೈ ಪಟ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಳುವಳಿಯ ಆಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಆರಂಭಿಕ - ಇದು ದೈನಂದಿನ ಬಾಗಿದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ. ಆದರ್ಶ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಳಸಬಹುದು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು (ಕೈಗೆ, ಜಿಮ್ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾರಿ), ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಂದು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸುದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಇಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ ತುಂಬಾ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ "ಯಾತನಾಮಯ ನೋವು ಮೂಲಕ." ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಂಪುಟ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಂಬ ಪಂಪಾಗಳು ಪ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಆಗ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ನಡುವೆ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಟ್ಟೆ ನೀರನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬಾಗಿದ ಹಾಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಾಲೀಮು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ 2 ದಿನಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾತ್ರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಅಥವಾ ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಾಗಿದ - ಇದೇ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಇತರರು ಹಾಗೆ. ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಆಗಿದೆ , ಒಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ ಮೇಲೆ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬಾಗಿದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ barbells ಮತ್ತು dumbbells. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮರ್ಥನೆ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸದ 1-2 ವರ್ಷಗಳ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ

ನೀವು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಕೆಲಸ ವೇಳೆ, ಬಾಗಿದ ಗಮನಾರ್ಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆದ್ಯತೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು 6-8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು, ಆದರೆ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಂದು ಸಾಕು. ಸೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ 1 ನಿಮಿಷ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಾಗಿಲ್ಲ ತರಬೇತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು 2-3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ (ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಡೆಸಿದ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ).

ಸ್ನಾಯು ರೂಪಾಂತರ ತಡೆಯಲು, ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ ಯೋಜನೆ, ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಂದರೆ, ನೀವು ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಬೇರೆ ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ 3-4 ಅವಧಿಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಪ್ರಗತಿಪರ ಹೆಚ್ಚಳ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ 2-3 ಕೆಜಿ ಉಗಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಮಾಡಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ಎತ್ತಿದ dumbbells ಮಾಡುವ 12 ಕೆಜಿ, ತೂಕ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಈಗಾಗಲೇ 14 ಈ ಸಂಪುಟ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಅಧ್ಯಯನ ಬಾಗಿದ ಸಾಧಿಸಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು supertreninga ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯಾಗುವ "ಗ್ರೈಂಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಿದ ತಾಲೀಮು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಸೆಯುವ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗ ಅಗತ್ಯ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅನನ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಇರುತ್ತದೆ.

ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯ

ಇದು ದೀರ್ಘ "ಆಡಿದ" ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾಗಿದ ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಪುರಾಣಗಳ ಬಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಎರಡನೇ ರೂಪ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂರನೇ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಇತ್ಯಾದಿ, ಉತ್ತಮ ಬಾಗಿದ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಆಕಾರವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹಾಕಿತು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಕೃತಿ, ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ 100% ಬಾಗಿದ ಬಳಸುವ ಗಮನಿಸಿ. ಆ ಕಥೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಪತ್ರಿಕಾ), ಬಗ್ಗೆ ಗುಳೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸತ್ಯ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ನ ಅನುಭವದಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಬಾಗಿದ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಯಿತು. ಈ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, 22 ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕ್ರೀಡಾ ಚರ್ಚಿಸಿವೆ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರು. ಈ ಜನರು ಅಥವಾ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಈ ಬರುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಯಾವ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳ ಮದುವೆಯಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಟೀಲ್, ಕತ್ತು, "ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್" ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಚಳುವಳಿಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ಸಣ್ಣ ಎಂದು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಚಳುವಳಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುವ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ಲೋಡ್ ಇಡೀ ವೈಶಾಲ್ಯ ವಿತರಣೆಯಾದ ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಗೆದ್ದುಕೊಂಡಿತು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಈಗ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮಹಾನ್ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಅವಕಾಶ.

• ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಬಾಗಿದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ತೂಕ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತನ್ನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚಲನೆಗೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ರಟ್ಟೆ dumbbells ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. dumbbells ಜೊತೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸುರುಳಿ - ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಭುಜಗಳ, ಬಾಗಿದ, ಮುಂದೆ deltoids ಮತ್ತು ಇತರರು) ಒಳಗೊಂಡ ಮತ್ತೊಂದು ಚಳುವಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಬಾಗಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸುರುಳಿ - ಚಳುವಳಿಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಳವಳಿಯು ನುಣುಪಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ವೇಗವನ್ನು.
• "ಹ್ಯಾಮರ್ಸ್" - ನೀವು ಮೂಲ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು "ಸ್ಕೋರ್" ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಭುಜದ ರೇ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಬಾಗಿದ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯ ವರ್ಣಿಸಿದರು - ಈ ಜೇಡ ಬಾಗುವುದು. ಕಡೆಯಿಂದ, ಇದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಒತ್ತು ನಯವಾದ ಸುರುಳಿ ಆಗಿದೆ. ತನ್ನ ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಂದ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಉಚಿತ ಎಂದು ಅಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ.

ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ, ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತರಬೇತಿ

ಈಗ ನಾವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ರಟ್ಟೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ:

• ನಾವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಒಂದು 5 ನಿಮಿಷದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು.
• ನಾವು deadlift ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. 8 ಪ್ರತಿನಿ 2-3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
• 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ - ಮುಂದಿನ ನಡೆಯ ಇಳಿಜಾರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಡೆಯಲಿದೆ ರಾಡ್.
• "ವೈಫಲ್ಯ" ಗೆ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ - ವಿಶಾಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ತಳ್ಳಲು ಗುರಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಗೆ ಹೋಗಿ.
• 10-12 ಪ್ರತಿನಿ 2-3 ಸೆಟ್ - ರಾಡ್ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
• ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ dumbbells ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ - 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ.
• "ತಡೆಯೊಡ್ಡು" ಬಾಗಿದ ಸುತ್ತಿಗೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಪಿಂಗ್ ಬಾಗಿದ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹುಮಂದಿ ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮಾಡುತ್ತಾ, ಬಹಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೇವಲ ಸಾಧನಗಳು ಒಂದೆರಡು ಅವಕಾಶ ಬಯಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು, ಹಲವು. dumbbells ಮತ್ತು ಬಾರ್: ನಂತರದ ಎರಡೇ ಬಗ್ಗೆ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ ನೋಡಬೇಕು? dumbbells ಜೊತೆ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು (ಕುಳಿತು, ಸುತ್ತಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ನಿಂತಿರುವ dumbbells ಎತ್ತಿದ /) ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಂಶ ನಾವು ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಲಾಭ ಪಡೆದು. ಬಾರ್ ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತದೆ ಬಾಗಿದ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಆ.

ಆಹಾರ

ಇದು ಯಾವ ಶಕ್ತಿ, ತೋರುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ - ಈ ಲೇಖನದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖಚಿತವಾಗಿ BZHU ಅನುಪಾತ ಮಾಡಲು. ಐಡಿಯಲ್ ಯೋಜನೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ 2-2.5 ಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ, ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 4-5 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ 1 ಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ? ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮಬಿರುಕುಗಳು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆ, ಹೇರಲಾಗಿದ್ದರೂ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರೋಟೀನು ಕಣಗಳ, ಆ "ಗಾಯಗಳನ್ನು" ತುಂಬಲು ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಅನೇಕ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಪಂಪಿಂಗ್ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ನೋಡಲು ಬೆಳೆದ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು!