ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್. ಸ್ವಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಇಡೀ ವಿಶ್ವದ ಈ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ತಿಳಿದಿದೆ. ಏಳು ಬಾರಿ ಮಿ.ಒಲಂಪಿಯಾ ಹಾಲಿವುಡ್ ಸ್ಟಾರ್ ಮತ್ತು ರಾಜಕಾರಣಿ: ಹಾಗೆಯೇ, ಅನೇಕ ಅವರು ಅವರ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿತು ಯಾವ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅರಿತಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಉಚ್ಛ್ರಾಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ತನ್ನದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಧರಿಸಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಳಲು, ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಿ ಆದರ್ಶೀಕರಿಸಿದ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಇನ್ನೂ ಮಾಹಿತಿ. ಇಂದು ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೋಡಲು. ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧತೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುಂಚೆ, ಈ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ Arnolda Shvartseneggera ನಿಂತು ಅಥವಾ ನಿಲುವು ಕುಳಿತು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು (ಮೊದಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ (ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ) ಏರುವುದೆಂದು ಸೂಕ್ತವಾದ. Dumbbells ಸಾಮಾನ್ಯ benching ಭುಜಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆ ಉತ್ತಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೋಲುವ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಭುಜದ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕುಂಚಗಳ ಅಂಗೈ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ dumbbells ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಚಳುವಳಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಂಗೈ ಟರ್ನಿಂಗ್. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಮ್ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ ಮೇಲೆ, ಮುಂದೆ ಅಂದರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು , ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮವು ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು dumbbells ಮರಳಲು ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊಣಕೈ ಲಂಬ ಕೋನ, ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಒಳಗೆ ನೋಡಿ, ಆ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮವು ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ಬಗ್ಗೆ 10-12 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 4-5 ಸೆಟ್ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮಟ್ಟದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಹ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತೂಕ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಎಲ್ಲಾ - ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಗಲ ತಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಥವನ್ನು dumbbells. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಾರ್ಗ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಆದ್ದರಿಂದ (ಕೌಶಲ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯ), ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ deltoids. ಈ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು - ಇಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಪಂಪ್.