ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ Dekster Dzhekson: ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ anthropometric ಡೇಟಾ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು ಆಗುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ, ನಾವು ಟೈಟಾನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಛಾಪು. ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿನ್ನೆಲೆ, ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಮಹಾನ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

Anthropometric ಡೇಟಾ:

• ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ - 168 ಸೆಂ.
• ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತೂಕ - 102 ಕೆಜಿ.
• offseason ರಲ್ಲಿ ತೂಕ - 108 ಕೆಜಿ.
• ಬಾಗಿದ ಪರಿಮಾಣ - 55 ಸೆಂ.
• ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ - 136 ಸೆಂ.
• ನಡು - 70 ಸೆಂ.

ಬಾಲ್ಯ ಹಾಗೂ ಹರೆಯದ ಅಥ್ಲೀಟ್

"ಮಿ.ಒಲಂಪಿಯಾ" ನವೆಂಬರ್ 25, 1969 ಜ್ಯಾಕ್ಸನ್ವಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಡಿದರು (FL) ಜನ್ಮಸ್ಥಳದ. ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ Dekster Dzhekson ತನ್ನ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ. ಅವರ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ ದೌಡಾಯಿಸುವುದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವೈಭವ ಭವಿಷ್ಯ. ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ನಂತರ ಕೇವಲ 4.2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 40 ಮೀಟರ್, ಸುಮಾರು ಒಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದಾಖಲೆ ಇದು ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಜಾಕ್ಸನ್ ತನ್ನ ಮೊದಲ ನಿಜವಾದ ಪ್ರೀತಿ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ

ಅನೇಕ ಇತರ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಲೈಕ್, ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ಕಾಲೇಜು ಸೇರುವ ಕನಸು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತನ್ನ ಕನಸಿನ ನಿಜವಾದ ಬಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಗೆಳತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಜ್ಯಾಕ್ಸನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯುವ ಕುಟುಂಬ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಹುಡುಕಿಕೊಂಡು ಬಂತು.

ಫ್ಯೂಚರ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಇಲ್ಲದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಕಷ್ಟ ದಿನಗಳ ವಿಳಂಬ ಅವರು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆವರ್ತಕ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂಬಳದ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು. ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಪಟ್ಟೆಯುಳ್ಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳೀಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಒಂದು ಅಡುಗೆ ಸಿಕ್ಕಿತು. ಕಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜಾಕ್ಸನ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಆಸಕ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸು

ನಿಧಿಗಳ ನೀರಸ ಕೊರತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಷಧ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ Dekster Dzhekson ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಲಹೆ ಕೇಳಿದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರು ಬಹಳ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಕೇವಲ ಮೂರು ವಾರಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಾಕ್ಸನ್ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿಜೇತ ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ತಂದು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಸುಲಭ ಗೆಲುವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು. ಈಗಾಗಲೇ 1994 ರಲ್ಲಿ, ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ಮಿಡಲ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ರಾಜ್ಯಗಳ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗೆದ್ದರು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮರುವರ್ಷವೇ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನ್ಡಿಸ್ಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಲೇ ಜನರ ನಡುವೆ ಆಯಿತು ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೇರಿಕ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ 1998 ವಿಜಯದ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದ್ದವು, ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ಒಲಿಂಪಸ್ ವೇ

ವೃತ್ತಿಪರ ವೇದಿಕೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಎಂದೂ. ಇದು ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಮೊದಲ ಲೀಗ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ತೆರಳಬೇಕಿತ್ತು ಹೇಗೆ ಹಳೆಯ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಭಯಾನಕ. ಸ್ಪೀಚ್ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಾನು ಬಯಸಿದ ಗೆಲುವು ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾನ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿನ ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಐದನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದಿತು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಾಗಲಿಲ್ಲ ಈ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ. ಮಾತ್ರ ಜಾಕ್ಸನ್ ಇಂತಹ ಡೆನ್ನಿಸ್ Dzheyms ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ ಕಾರ್ಮೆನ್ ಮಾಹಿತಿ ದೈತ್ಯ ಸೋಲಿಸಿ, "ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಿಕ್ಸ್" 2002 ರಲ್ಲಿ ಲೀಗ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಆ ವಿಜಯದ ರಿಂದ ಬಿದ್ದು ಒಂದು cornucopia. 2003 ರಿಂದ 2008 ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ 18 ಬಾರಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 12 ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜೇತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾದರು.

ವೃತ್ತಿ ಗರಿಷ್ಠ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಗೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರರು, "- 2008 ಮಿ.ಒಲಂಪಿಯಾ" ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಪಟ್ಟ. ಇಂತಹ ತಾರಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಫಿಲ್ ಹೀತ್, ಅವರಿಗೆ ಈ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದರು ಟೋನಿ Frimen, Dzhey Katler ಮತ್ತು ಡೆನ್ನಿಸ್ ತೋಳ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ದಾಟಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಅನುಪಾತ ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಇದು ತೂಕದ ಟೈಟಾನಿಯಂ Dekster Dzhekson, ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೇಲೆ "ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ನಲ್ಲಿ" ಸ್ಪರ್ಧೆ. 2005, 2006, 2008 ಮತ್ತು 2013 ರಲ್ಲಿ: ಜಾಕ್ಸನ್ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ನರಾದರು.

ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ಈಗ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗ ಲಾಂಗ್ ದಿನಗಳಾಗಿವೆ ಗಾನ್. ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ಈಗ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಿಲ್ಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಖ್ಯಾತ ವಿನ್ಯಾಸಗಾರರು ವಸ್ತುಗಳ ಎದ್ದು, ಮತ್ತು ಅವನ ನಾಲ್ಕು ಮಕ್ಕಳು ವೈಫಲ್ಯದ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೋಷ ಆದಾಗ್ಯೂ ಎಲ್ಲವೂ: ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಪತ್ನಿ ಕರೋಲ್, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಪ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರ ಇರಲು ತೆರಳಿದರು. ವಿಚ್ಛೇದನ ಒಂದೆರಡು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಿಲ್ಲ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ.

Dekster Dzhekson. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಾಹಿತಿ ಡೆಕ್ಸ್ಟರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅದರ ಭೌತಿಕ ರೂಪ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದಿನ ವಿಭಾಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮೂಹ ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು:

• ದಿನ 1: quadriceps ಮೇಲೆ.
• ದಿನ 2: ಕರು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧ್ಯಯನ.
• 3 ನೇ ದಿನ: ಸ್ಪಿನ್.
• ದಿನ 4: ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು deltoids.
• 5 ನೇ ದಿನ: ಕೆಲಸ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಕೈ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ದಿನ 6: ಉಳಿದ.

ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಕ್ತಿ ಹೃದಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ನಂತರ: ಬೈಕ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಾಸರಿ ಕಾಲಾವಧಿ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಿರುಗು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೃದಯ ಕಳೆಯಲು, ಬಹುಶಃ, ಈ ಇಂತಹ ಟೋನ್ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನನ್ನು ಸಹಾಯ ಏನು. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ವೇಳೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಬೇರೆ ಪದವಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. 6-8 - ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಕಾರ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಔಟ್ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ 4-6 ನಿರೂಪಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ Dekster Dzhonson ತನ್ನ ಮರಿಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತುಂಬಾ ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಬಾಗಿದ

ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಕೈಗಳನ್ನು - ಈ Dekster Dzhekson ಹೆಮ್ಮೆ ಆಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಬಾಗಿದ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• "ಹ್ಯಾಮರ್".
• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಕಾಟ್ ಅಪ್ಸ್.
• ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅಪ್ಗಳನ್ನು.
• ಕುಳಿತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಲು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ "ಆಲಿಸು" ಈ ಗುಂಪಿನ ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೊರಗೆ ಕುಂಚ ಮಾಡಿ ಫೈನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ dumbbells ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎತ್ತಿದ ಸಲಹೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಕಿರಣಗಳ ಬಾಗಿದ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಕಾಟ್ ಇಝಡ್-ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ ಶಿಫಾರಸು: ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು tensing, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ, ಕೋನ ಬಾಗಿದ ಲೋಡ್ ಗರಿಷ್ಠ ಇದರಲ್ಲಿ ಪಡೆದ, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಇರಲಿ. ಉಚಿತ ತೋಳಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು dumbbell ಹೊಂದಿದೆ. ತಲೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶೆಲ್ ಭುಜದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.

ವಿಸ್ತಾರವಾದ brachioradialis ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ "ಹ್ಯಾಮರ್." ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ dumbbells ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಂದರು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು: ಕಳೆದ ಪುನರ್ಬಳಕೆ ಗರಿಷ್ಠ, ತಾಳೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ತೊಡೆಯ ಮರಳಿ ಮರಳಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.