ಬೆಂಚ್ ಸ್ವೆಂಡ್: ಯಂತ್ರಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅವನ ಸ್ವಂತ ಪದ್ಧತಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ವಿಧಾನಗಳ ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಸ್ವೆಂಡ್ - ಸಾಕಷ್ಟು ಹಳೆಯ, ಆದರೆ ಉಚಿತವಲ್ಲದೆ ಮರೆತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವ ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ

Karlsen ಸ್ವೆಂಡ್, ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ "ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೇಳಿದರು - ಹಲವಾರು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಜೇತ - ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ನುಡಿಗಟ್ಟು, ಯಾವ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಗಿದರು "ವೈಕಿಂಗ್! ಶಕ್ತಿ" ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮನುಷ್ಯ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎದೆಯ ಪಂಪ್ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘ ಮರೆತು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ ಯಾರಾದರೂ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತೀರಾ ವಿರಳ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ನಾವು ಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಾಂಡದ ಎರಡು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಾಗುವ ತೆಳುಕೇಕ್ಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲೆಂದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮಹಡಿಗೆ ಬಿದ್ದ ಇರುವ ಬಲವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ತಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಏರಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು.
• ನಾವು ಹೀಗೆ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಂದು, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವೆಂಡ್ ಬೆಂಚ್. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹಗುರ ತೂಕದ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು, ಈ ಬೆಂಚ್ ಸುಲಭ ತರಬೇತಿ, ಮೂರನೇ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮರಣದಂಡನೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಯಿತು.

dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಸ್ಟಾಕ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 5 ಕೆಜಿ ಎರಡು dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. Dumbbell ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಚ್ಛೇದನ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ dumbbells ಒತ್ತಿ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

dumbbells ಜೊತೆ ಸ್ವೆಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಟಿಲಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರೀ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿಥ್ಯೆ

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ಬಿಟ್, ಆದರೆ ಅವು ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವೂ pecs ಕೆಲಸ ರಂದು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತವೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚಳುವಳಿ dumbbells ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ಸ್ವೆಂಡ್ ಮಿಥ್ಯೆ ಒಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಎದೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೆಂಚ್ ಸ್ವೆಂಡ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಬಹಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ವೇಳೆ, ಈ ಬೆಂಚ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರ ಉತ್ತಮ ತರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಸ್ವೆಂಡ್ ಕಷ್ಟ ಎಲ್ಲರೂ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎರಡು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಆರಂಭಿಕ ಬಾರಿ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ದೋಷ

ಮೊದಲು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರಿದ್ದರು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ನಂತರ, ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಮನಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ಅವರು ಬೆಂಚ್ ಸ್ವೆಂಡ್ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:

• , ಮಡಿಸುವ ಅನುಕೂಲ;
• ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ಇದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ತುಂಬಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು;
• ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು dumbbells, ಅವರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು / ಡಂಬೆಲ್ ಒತ್ತಿದಾಗ ಎಂಬುದು.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗಂಭೀರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಆರಾಮವಾಗಿ, ಕೇವಲ, 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ನಿಮಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಬಳಸಿ;
• ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬರಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯ ಅಲ್ಲ;
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಿಸಿ
• ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಬಲ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ರಂದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್, ಸ್ವೆಂಡ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಿಟ್ಟು. ಮೆನ್ ಮರಣದಂಡನೆ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಹಲವಾರು ಸಾಕಷ್ಟು 10 ಬಾರಿ 3-4 ಸೆಟ್ ಬೆಂಚ್ ಸ್ವೆಂಡ್, ಬೃಹತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಮನೆಗೆ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ, ನಗರದ ಎಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ಗಮನಿಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು dumbbells ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಸಾಕಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ.

ಬೆಂಚ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ವೆಂಡ್ ಇದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ABS ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಒಳಗಿನ ಭಾಗವು ತನ್ಮೂಲಕ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನು, ತಮ್ಮ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಸೈಟ್ಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವೆಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಬಾರ್ (ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ) ದೋಸೆಗಳು;
• ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಇಲ್ಲದಿರುವ, ಇದು (ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತಬೇಕು) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ dumbbells ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ;
• dumbbells ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು.

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ತಾಲೀಮು ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮೂಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಮೇ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಲೋಡ್ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸಲುವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಇದರಿಂದ ಉಳುಕು ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು align ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಲ್ಲ.

ಬೆಂಚ್ ಸ್ವೆಂಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಭೌತಿಕ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘವಾದ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಅಪಾರ ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಾಗ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವ ನೆನಪಿಡಿ.