ಬಾಗಿದ 40 ಸೆಂ - ಈ ಸಹಜ?

ಸುಂದರ ಕೈಗಳನ್ನು ಭೂಪ್ರದೇಶ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಜೇತ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚೂಕಮ್ಮಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಲಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆ, ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅನುಭವ ಕೂಡಿಕೊಂಡು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಆತ್ಮ ಗೌರವ ಖಜಾನೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ. ಜೀವಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕವಲುನಳಿಕೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಪರ್ವತಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈಗ ಸುಂದರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಮಾದರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಎಂದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅವರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ, ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಲು.

ಮೇಲಿನ ದೇಹದ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಕಾರಗಳ ಕೈಗಳ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಎರಡೂ ಒಂದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು.

ಬಾಗಿದ

ಏನು ಬಾಗಿದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಇದು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಾಗಿದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರೂ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದೆ. ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸಖಂಡವೃದ್ಧಿಯು ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತಲುಪಲು.

ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಾಗಿದ ಗೋಲ್ಡನ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ 40 ಸೆಂ. ಬಾಗಿದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯ, ತೋಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಬಯಕೆ ಭುಜದ ಒಂದು ಸುಂದರ ಉಪಶಮನ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಹೊಂದಲು.

ಓರ್ವ ಪುರುಷನಿಗೆ, ಬಾಗಿದ 40 ಸೆಂ - ಈ ಸಹಜ. ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಫೋಟೋಗಳು - ಈ ಬಾರಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಕಾರಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಇಂದು, ಸಹ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಾಗಿದ 14 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 40 ಸೆಂ - ಕ್ರೌರ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಗಾತ್ರದ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು

ಬಾಗಿದ ಕೈ ಪರಿಮಾಣ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಯಾಕೆಂದರೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಕೈ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ ಇದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾಗಿದ 40 ಸೆಂ ಹೊಂದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪೂರಕ ವಿವಿಧ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಬೇಸ್ ಕೆಲವನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೀಯಗಳಿಂದ ಪಟ್ಟಿ:

• ಕ್ರಿಯಟಿನ್.
• ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ವಿಟಾಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ
• ZMA.
• ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡೈಲ್ಸೆರೀನ್.

ಈ ಔಷಧಗಳು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಔಷಧಾಲಯಗಳ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 3 ದರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 1, ಗ್ರಾಂ ಘಟಕದ - - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಇದರಲ್ಲಿ 3.

ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಯಾವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೈಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ಬಾಗಿದ 40 ಸೆಂ ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯ ಪುಟ್ ಎಂದು ಕಾಲಹರಣದ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಆಗಿದೆ ತಳ್ಳಲು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ..

ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಾಧನೆ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸರ್ವೇಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತಿ ನೀವು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಮನುಷ್ಯ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಲ್ಸ್ ಸಹ ಅದು ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಅಲ್ಲ.

ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೃಹತ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿಸ್ತೃತ ಗುರಿ ಇದೆ. , ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.

ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬೆಂಚ್;
• ಇಝಡ್ - ಕುತ್ತಿಗೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯಗಳು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಇದು ಇವೆ. ನೀವು ಮೊದಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಹಂತ ಗೈಡ್ ಹಂತವಾಗಿ

1. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಮತ್ತೆ ಬೆಂಚ್ ಹೋಗಿ. ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಊಹಿಸಿ. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಹೀಗೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಬ್ರೇಕ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.
2. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಣೆಯ ಬಂದಾಗ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತೂಕದ ಹಿಂಡು. ಮಾತ್ರ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ - ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದ ಉಳಿಯಬೇಕು.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೇವಲ 10 ಬಾರಿ 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕವು ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಇದು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕ ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಕೀಲುಗಳು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು - ತರಬೇತಿ ಪುಟ್.

ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬಾರ್;
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು;
• ಕೀಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ವಿಧಾನಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಿಗಿದುಕೊಂಡ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಟೆಪ್ ಬೈ ಸ್ಟೆಪ್ ಗೈಡ್ ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು

1. ಸಂಕೀರ್ಣ ಶೆಲ್ ಹಾಕಿ. ನಿಲ್ಲುವುದು, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿದ್ದಾರೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮುಂಡ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಇರಬೇಕು.
2. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ನೂಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬಂದ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೇವಲ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 5 ಬಾರಿ ರನ್. 15 ಕೆಜಿ - 10: ಈ ಗೌರವ ಒದಗಿಸಿದ ತೂಕದ ಸಣ್ಣದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹರಿಕಾರ ಆಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಹಾಲ್ ಅಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಮನೆ ಗೋಡೆಯ ಗೆರೆಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಮಂಡಳಿಗಳು ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಹಾಜರಿಯಲ್ಲಿ, ಬಾಳಿಕೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಹೊಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಡೆಲ್ಟಾ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಾಸರಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಮೆನ್ - 10 30 ಕೇಜಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ;
• ಮಹಿಳೆಯರ - 15 ಕೆಜಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ನಡೆಸಿತು, ನೀವು ಬಾರ್, ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು?

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಇರಿಸಿ. ತೋರುಬೆರಳಿನ ಒಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.
2. ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಾಗಿದ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಅದ್ದಬಹುದಾದ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತತ್ವವನ್ನು ನೀವು ತೂಕವು ಅದ್ದಬಹುದಾದ ರಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಂಡಳಿಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಕೀಪ್.
2. ಕಡೆ ಇಳಿಯಲು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ. ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯತೆ ಕ್ರಮ ತೋಳಿನ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ. ಕಾರ್ಪಸ್ ಕೇವಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ, ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
3. ಇದು ಬಾಗಿದ 40 ಸೆಂ ಪಡೆಯಲು ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸ್ತಬ್ಧ ಪೇಸ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಬೇಸರದ ರೋಬೋಟ್ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ತರುವುದು.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮಗಳ

ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಾಲು ಬರಬೇಕಿರುತ್ತದೆ ಬಾಗಿದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ನೀವು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇಜವಬ್ದಾರಿಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಈ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ ಕಾಯಲು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ದುಃಖ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈಫಲ್ಯ, ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತಜ್ಞ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು.
• ತರಬೇತುದಾರರು, ತಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಸುಂಕಮಾಫಿ ಬೋಧಕ, ಇರಬೇಕು.
• ಪಡೆಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಎಂದು ಉತ್ತಮ.
• ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಒಂದು ನೇರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಓದಿ.

ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನುಪಾತಗಳು

ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸುವ, ತ್ವರಿತ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. . ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವರ್ಗ ಬರಲು ಪುರುಷರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ - ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸುಸಂಗತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಬಾಗಿದ 40 ಸೆಂ ಎತ್ತರ 180, ತೂಕ 100 ಕೆಜಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಂದ ಹೊಂದಿರುವ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹೇಳಲು ಅಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಹ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಊಟ ಬಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ನಾವು - ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು. ಲಘುವಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಸರಳ ಸತ್ಯ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರಣ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾತ್ರ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ನಂತರ, ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಿರಿ.

ಬಾಗಿದ 40 ಸೆಂ, ಎತ್ತರ 180 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಜೊತೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರ ನೋಟ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಎಷ್ಟು ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ನೀವಾಗಿಯೇ ಪಡೆಯಲು, ಮಿತವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದು - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬನ ಆದರ್ಶಗಳು ಕಲ್ಪನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ 40 ಸೆಂ ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ತೂಕ 80 ಕೆ.ಜಿ. ತಳ್ಳಲು ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎತ್ತರ , ಆ ಮತ್ತು ತೂಕ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾರಿಗೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಫರ್ಮೇಷನ್

ನೀವು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು, ನೀವು ಒಂದು ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಚರ್ಚೆಗಾಗಿ ಅಪ್ ಹಾಕಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಬಹುದು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋ: ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾಗಿದ 40 ಸೆಂ ತೋರಿಸಲು ಸಂತೋಷದಿಂದ. ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾನಪದ ಅದರ ನವೀಕೃತ ದೇಹದ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರಯೋಗದ ಶುದ್ಧತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ, ವೃತ್ತಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ಯಾಮ್ ಇತರ ಜನರ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಜನರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ. ನಿಯಮದಂತೆ ಇಂತಹ ಕ್ರಮ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಹೋದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ತಿಳಿಯಲು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಇತಿಹಾಸ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬ್ರಿಟಿಷ್ TV ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಕ ರೂಪಾಂತರದ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇತಿಹಾಸ ಬಾಹ್ಯ Kler ನಾಸಿರ್ ಆಗಿದೆ. ಅದು ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸ ಬಂದಾಗ ಅವಳ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ಕ್ಲೇರ್ ಬಹಳ ಪಡೆಯಿತು ತೂಕ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದಾಗ, ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಕ್ಲೇರ್ ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತಮ್ಮ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವರು 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ 4 ತಿಂಗಳ ಮತ್ತು ಕ್ಲೇರ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಕನಸಿನ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ.

ತನ್ನ ಮತಾಂತರದ ಕಥೆ ಓಡಿಹೋದ ಯಶಸ್ಸು. ಮಹಿಳೆ ಡಿವಿಡಿ-ಆದ ತರಬೇತಿ ಶಿಕ್ಷಣ ರೆಕಾರ್ಡ್. ಅವರು 5 ಬಾರಿ ಇಂದು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಇದು ಒಂದು ದಿನ, ಸರಿಯಾದ ಒಡಕು ಊಟ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. ನೀವು ಗೋಲು ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಥಿಂಗ್ ಅಸಾಧ್ಯ!

ಇಂದು, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಐದು ಒಂದು ಹಾಲ್ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ, ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ತಡವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಆರಂಭಿಸಲು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಬೇರೆಯವರು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ.