ಗ್ರಿಪ್ ಶಕ್ತಿ. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಗ್ರಿಪ್ ಶಕ್ತಿ - ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಎರಡೂ - ಈ ಹಿಡಿತ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಯಿತು ತೋಳುಗಳ ಒಂದು ಜೀವ ಶಕ್ತಿ ರಲ್ಲಿ ವೇಳೆ: ಕರಡಿ ಚೀಲಗಳು, ಏನೋ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣಿಕೆಗಳು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಏನು ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಬಹುದು?

ಹೇಗೆ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏಕೆ ಆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಅದರ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿದ ನಂತರ, ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಢಿಗಳನ್ನು

ನೀವು ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ armliftinga ಅಧಿಕೃತ ನಿಯಮಗಳು ಹೋಲಿಸುವುದಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಿಡಿತ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವೇಳೆ ನಂತರ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ರೆಗ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೂಕದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 70 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಮೆನ್: ಸಿಸಿಎಂ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ - 68 ಕೆಜಿ, ಎಂಎಸ್ - 73,3 ಕೆಜಿ, MSIC - 78 ಕೆಜಿ.
• - 73 ಕೆಜಿ, ಎಂಎಸ್ - 78 ಕೆಜಿ MSMK - 83 ಕೆಜಿ GDN ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, 80 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ.
• 90 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಮೆನ್: ಸಿಸಿಎಂ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ - 78 ಕೆಜಿ, ಎಂಎಸ್ - 83 ಕೆಜಿ, MSIC - 88 ಕೆಜಿ.
• - 83 ಕೆಜಿ, ಎಂಎಸ್ - 88 ಕೆಜಿ MSMK - 93 ಕೆಜಿ GDN ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, 100 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ.
• - 88 ಕೆಜಿ, ಎಂಎಸ್ - 93 ಕೆಜಿ MSMK - 98 ಕೆಜಿ GDN ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, 110 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ.
• - 93 ಕೆಜಿ, ಎಂಎಸ್ - 98 ಕೆಜಿ MSMK - 103 ಕೆಜಿ GDN ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, 125 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ.
• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ತೂಕ 125 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಜಿ: GDN ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ - 103 ಕೆಜಿ MSMK - - 108 ಕೆಜಿ 98 ಕೆಜಿ, ಎಂಎಸ್.
• 48 ಕೆಜಿ, ಎಂಎಸ್ - - 53kg MSMK - 58 ಕೆಜಿ GDN ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ.
• 53 ಕೆಜಿ, ಎಂಎಸ್ - - 58kg MSMK - 63 ಕೆಜಿ GDN ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ: 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

ಈ ಮಾನದ armlifterov ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳು ಅಧ್ಯಯನ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ತೂಕ ಒಂದೆಡೆ ಎತ್ತಿದ ಒಂದು ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು ಈ ಶಿಸ್ತು ತೊಡಗಿರುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಕೇವಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ

ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆ, armliftingom ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು:

• ರಾಲಿಂಗ್ ಥಂಡರ್. ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ cranked ಇದೆ ಇದು ಲಿವರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ರಾಡ್ ಗುಣಮಟ್ಟ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಎತ್ತಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನ.
• Appolon ನ ಅಚ್ಚು. ಜನರಲ್ ಶಿಸ್ತು, ಇದು deadlift ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಯಾಕ್ಸನ್ ಬಾರ್. ಹಿಂದಿನ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಆಯತಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಮೂರು ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ ಇತರೆ ವಿಭಾಗಗಳ, ಆದರೆ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾತ್ರ ರೋಲರ್ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಅದ್ಭುತ armliftingu ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಸರ್ಕಸ್ ಬಲಶಾಲೀ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಹತ್ತಾರು ಒಂದು ಒಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ವಿಳಂಬ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ visy ಮತ್ತು ರಾಡ್ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ. ನಮಗೆ ವಿವರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಳ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಡೆಸಿ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗಡಿರೇಖೆ ವಿಸ್ತರಕಗಳು ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಧಾರಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಶೆಲ್ ತೂಕ ಅಗತ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಸ್ತರಕಗಳು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ಒಂದು ಬಾರ್ ಮತ್ತು ರೈತನ ವಾಕ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವರ್ತಕ ಸಂಕೋಚನದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಪಥಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಸಲು ಸ್ಥಾಯಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ. ಅನೇಕ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಬಳಸುವಂತಹ ಮುಂಗೈನ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಜೊತೆಗೆ supination ಮತ್ತು pronation. ಜೊತೆಗೆ, ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಂತಹ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ, ನೇರ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಹಾಗೂ ಅನೇಕ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸುರುಳಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

Odnosustavnye ಚಳುವಳಿ

Odnosustavnymi ಅಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ ಚಲನೆಯ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೈಕಿ ಇಂತಿವೆ:

• ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ. ಫೋರ್ಸ್ ಮುಂಗೈ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ತೂಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ವಿಸ್ತರಣೆ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ ಇವೆ.
• Supination ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ pronation. ಈ "ತಿರುವುಗಳನ್ನು" ಚಲನೆಯನ್ನು ಕುಂಚ. ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕುಂಚ ದೇಹದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (supination) ಹೊಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹದಿಂದ (pronation) ಉಪಯೋಗಿಸಿ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ - ಕೋನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ supination ಮತ್ತು pronation ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಸ್ತದಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.
• ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು,, ಅಂದರೆ, ಬಾರ್ಬಲ್ ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೇಲೆ ರಕ್ಷಣೆ ಬೇಕು. ಆ ನಂತರ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಿ. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ.

polyarticular ಚಳುವಳಿ

ಯಾವಾಗ polyarticular ಚಳುವಳಿಗಳು ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. polyarticular ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಒದಗಿಸುವುದು:

• ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿದಾದ ಎಂದು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ದೂರ 15-20 ಸೆಂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೀರಬಾರದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಾಗಿ ಅಪ್ ಔಟ್ ಹಿಂಡುವ, ತನ್ನ ಎದೆಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ನಂತರ .. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಂಭೀರ ತೂಕ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು belayer ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ perepadaet ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ.

• ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ಬಾರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು (ತಲೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಅಂಗೈ) ಸರಾಸರಿ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವಿರುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

• Deadlift. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಸೆಟ್ ನಿಂತುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಂಡ್ ನಂತರ ಇವರ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆ ಬಯಲಾಗಲು. ಆ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೇರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮುಖ್ಯ.

ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಕೈಹಿಡಿತದಿಂದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳವಾಗಿ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೇಗವನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಈ ವಿಶೇಷ reamers ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಕಠಿಣ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಧಿತ ಆಗುತ್ತದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ವಸಂತ ಜೊತೆ ಎರಡು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ "ಕ್ಯಾಪ್ಟನ್ ಕ್ರಾಶ್," - ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೈ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯ. ಅಂತಹ expander ಆಫ್ ಅನಲಾಗ್ ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ರಬ್ಬರ್ ರಿಂಗ್-ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು.

ಉದಾಹರಣೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನೀವು ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಈಗ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಂದಾಜು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೋರಿಸಲು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ.

ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ visy ಮಾಡಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕರಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಜಿಮ್, ಈ ರೀತಿಯ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಕಂಡ

1. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗಿಸುವ - 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 4 ಸೆಟ್.
2. ಮುಂಗೈನ ವಿಸ್ತರಣೆ - 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 4 ಸೆಟ್.
3. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ - ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ - ಇದು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೈಲು ತರಬೇತಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಾತ್ರ ಅದೃಷ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬಯಸುವ ಮಾಡಬಹುದು!