ಎದೆ ಹಂದರದ. ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಇದು ಒಟ್ಟು ತೂಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ 42% ಆಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಬಹುಸಂಖ್ಯಾ, ಕೂಡಿದೆ. ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಅವರು ಕಾರ್ಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಸರಬರಾಜಾದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಕುಚಿಸುತ್ತವೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ, ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಂಗಾಂಶ ರೂಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯು ಬಲದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ 400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಚನೆ

ಇತಿಹಾಸ ವರ್ಷಗಳ ಮಾನವಕುಲದ ಸಾವಿರಾರು. ಸಮಯ ಧೈರ್ಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಶಾಖೆಯು ಗೆ ಬರುವ, ಬಾಹ್ಯ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸೇರಿವೆ, ಸ್ಥಳಗಳು ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಉಸಿರಾಟದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಳಗೆ ಭುಜದ ತಿರುಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಿಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ ಎಳೆಯುವ ಎತ್ತಿದ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಅಸಿಸ್ಟ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಮುಂದೆ ಗೇರ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೂರ ಬ್ಲೇಡ್ ಎಳೆಯುವ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಡೀಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಬಾಹ್ಯ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಎತ್ತಿದ ತನ್ಮೂಲಕ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇದು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮಾಂಸಖಂಡ.
• ಆಂತರಿಕ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ.
• ಧ್ವನಿಫಲಕ ಮುಖ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯು ಆಗಿದೆ. ಕಟಿಂಗ್, ಇದು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆ pecs ಕೆಲಸ, ಇದು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆಕರ್ಷಕ ನೋಡಲು. ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

Ectopectoralis

ಇದು ತನ್ನ ಮುಂದೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ - ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಒಂದು ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ರೂಪಿಸುವ. clavicular, sterno-ಕರಾವಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ: ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಭಿಮಾನಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಕಟ್ಟುಗಳ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕೇವಲ ಮೂರು ಇವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಭುಜದ tubercle ಸಂಪರ್ಕವಿರುವ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಭುಜದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಅಂದರೆ pronated ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತನ್ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಹಾಯಕ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಂಸಖಂಡ ಎದೆಯ. ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಹೆಗಲ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಬೆಟ್ಟದ ತಪ್ಪಲಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಎದೆಮೂಳೆಯ ಮುಂದೆ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಕೊರಳೆಲುಬು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಮತ್ತು acromion ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಫಾರ್.

ಆಕಾರ ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದೆ, ನೋಟವನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ, ಅದರ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಾರು ಕಟ್ಟುಗಳ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ: ಈ ಮೇಲಿನ ಮೇಲಿನ ಕೈಯ ಮೂಳೆ ಜೋಡಿಸಿರುವ ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕಿರಣಗಳ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಇವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಚನೆಯ ಕಾರಣ, ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಟ್ಟುಗಳ ಬಿಚ್ಚುವುದಕ್ಕೂ ಏಕರೂಪದ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಈ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಚಿಕ್ಕ

ಇದು ದೊಡ್ಡ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ , ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 2-5 ಪಕ್ಕೆಲಬುಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿ ಹೆಗಲಮೂಳೆ ರೂಪಗಳು Coracoid ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಗತ್ತಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅಭಿಮಾನಿ ಆಕಾರದ ರೂಪ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸರದಿ ಕೋನ. ಬ್ಲೇಡ್ ಲಾಕ್ ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಿಸ್ತರಣೆ ಪ್ರಚಾರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಪಂಪ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ವೇಳೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದಿ ಮತ್ತು 4-8 ಸಾಮೀಪ್ಯಕ್ಕೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು 2-3 ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ. ಸಾಕಷ್ಟು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು,. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಎದೆ, ಆವೇಗ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಸ್ತನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು

ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಂದು dumbbell ತಯಾರು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಟ್ ಕೆಲಸ. ನಾನು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ (ಇದು ಮತ್ತೆ ಒಲವನ್ನು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ) ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಹಿಂಡುವ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ dumbbells ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಾಸ್ತಾನು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಷ್ಕೃಷ್ಟತೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ) ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತೋರುತ್ತದೆ ಆ ನಿಲುವು ಆಗಿದೆ, ಡಂಬೆಲ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಹಾಳುಗೆಡವಬಲ್ಲದು. ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು dumbbells ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸಮಯ, ನೀವು ಹೆದರಿಸುವ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮುಂಡ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿದಾಗ.

ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪಂಪ್. ಒಂದು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸ್ಟಾಕ್ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಆವರ್ತನ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪಿನ್ ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. 15 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 3-4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಇವೆ, ವಿಶೇಷ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ ಹಾಜರಾಗಲಾರಿರಾದರೆ ಸಹ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಪಾದಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಬೇಗನೆ, ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ವೇಳೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಹಾರ ರೂಪ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಮಧ್ಯದ ದೂರ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಅಂತಸ್ತುಗಳು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಎರಡು ರಾಶಿಗಳು ವಿಧಾನಗಳಿಗೊಳಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಔಟ್ ಹಿಂಡು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ಸ್ತನ - ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮಹಡಿ. ನೀವು 3-4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 15-20 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಗಾಳಿ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹತ್ತಿ ಮಾಡಲು ನೆಲದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಬೇಕಾದಾಗ, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪುಶ್ ಬಾಂಬ್.

ಹಿಂದಿನ ಕವಾಯತಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

barbells ಜೊತೆ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಚನೆಯ ಕೆಲಸ - ಕಡಿಮೆ 30 ಡಿಗ್ರಿ ರಾಡ್ ಬಳಕೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೋಲು ವೇಳೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಒತ್ತು, ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸೇತುವೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ದೃಢವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ. ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಹಿಡಿತ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎದೆ ಮುದ್ರೆಯೊತ್ತಲಾಗಿತ್ತು ಸರಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು dumbbells ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಟಿಲ್ಟ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಚ್ ಹೋಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಲೆ dumbbells ಎತ್ತುವ ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ ಅಂಗೈ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಹಿಗ್ಗಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.

ಕೀಲುಗಳು ಮೊಣಕೈ ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ಇಂತಹ ಭಾವನೆ ಜೊತೆ dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಬ್ಬಿಕೊ ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಎಂದು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸಿ.

ವೈಡ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದು latissimus ಆಗಿದೆ dorsi, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸುವ. ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಳಗಿರುವ ಆರು ಎದೆಗೂಡಿನ ಉಪಾಂಗಗಳು, ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ "ವಿಶಾಲವಾದ pecs ಕೆಲಸ."

ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಭಾಗ ಬ್ಲೇಡ್ ಕೋನದಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪರ್ಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೇ, axilla ಕಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ತಂತುಗಳ ಹಾದುಹೋಗುವ latissimus ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.