ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಇದು ... ಏನು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಬದ್ಧತೆ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಸನ್ನದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನನುಭವಿ ರಿಂದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಕೇವಲ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವಾರು ಮೈನರ್ ಇನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಅಡಿಪಾಯ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಡ್, deadlifts ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭಾರೀ ತೂಕದ ವಿಶೇಷಣಗಳು ಖಾತೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಹಿತಿ ಎತ್ತಬೇಕು.

ಇದು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತಿರುಗಿದರೆ - ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಟ್ರೈಯಥ್ಲಾನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮೂಲಕ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಮಾತ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ದರಗಳು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ರಲ್ಲಿ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 1-2 ಬಾರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ ಭಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್ ಆ ಜೀವಿಯು ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಇತಿಹಾಸ

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ "ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್" ಮಧ್ಯ -20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವೆಸ್ಟ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿತು. ಕೇವಲ ಬಾರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿವ್ವಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. 60 ರಲ್ಲಿ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮೊದಲ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೆಡರೇಷನ್ (IPF) 1972 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ ವಿಶ್ವದೆಲ್ಲೆಡೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಯಿತು ಇದು ನಡೆಯಿತು.

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು 70 ವರ್ಷಗಳ ಪಾಲಿತ್ತು. ಆದರೆ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಧಿಕೃತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ 80 ರ ಕೈಗೊಂಡರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು 1990 ರಲ್ಲಿ, ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟ IPF ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ನಡೆಯಿತು.

ಲಾಭ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಕ್ರೀಡೆ ಕಾಂಜುಗೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಗಿದೆ. Neukreplonnye ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ಎತ್ತುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವಾಗುವುದುಂಟು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟ್ರೈಯಥ್ಲಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಲ್ಲಿ.

ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ಆಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿನಾಯಿತಿ.
• ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ.
• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು.
• ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ.
• ಹೃದಯದ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ.

ಇದು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ: .. ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೇಳಲು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ ಸೆಕ್ಸ್, ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಗೆ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ತಯಾರು.

ಗಾಯ

ತಪ್ಪು ಭಾರ workouts ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವೇಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ:

• ಡಿಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಬದಿಗೊತ್ತಿದ.
• ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳು.
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ಕಶೇರುಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ವೈಪರಿತ್ಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಹ ಅಪಾಯ ವಿಪರೀತ ಹೊರೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್. ತಮ್ಮ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು

ತೂಕವನ್ನು ಕೇವಲ ಆದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು - ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ. ಈಗ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ (ಲೇಖನ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಫೋಟೋಗಳು) ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಪುಲ್ಲಿಂಗ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸುಳ್ಳು ಪಡಿಯಚ್ಚು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕಾರಣ ಸಮೂಹ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲ ಗುರಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ರಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇಜಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು, ನಂತರ ಅವರು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದ್ದ ಇಲ್ಲ ಉಕ್ಕಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯಲು. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು? ಕ್ರೀಡೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಫಿಗರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರ ದೇಹದ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿವಿಧ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಇವೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೋದ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ.
• ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಡ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ, ಸೋಫಾ ಸರಿಸಲು.
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಸರಣ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ದೇಹದ ತಯಾರು ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ನೋಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ತೊಡಗಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ, ಅಗತ್ಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಯಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದಿಲ್ಲದೇ ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ

1. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು

ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಚಿಕ್ಕ ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ. ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಟೈಟಾನ್ ಮತ್ತು Inzer: ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಐಟಂ ಕೇವಲ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ಮಾಪಕ ಇವೆ. ಬಗ್ಗೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗುಳಿದಿರಬಹುದು. ಎರಡೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ಶೂಸ್

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಂದಾಗ, ಈ ಉಪಕರಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅರ್ಥ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕ್ಕ ವಿಶೇಷ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

deadlift, ಪ್ರಮುಖ ಹಾಗೆ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಇದು ಬೆಳೆಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಏಕೈಕ ಜೊತೆ ಶೂಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ). ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾದರಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಡೀಡಸ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಭೇಟಿ. ಫೋಟೋ ಶೂಗಳು ಹೀಗೆ ಕಂಪನಿಯ ಕೈಪಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಮೂಲಗಳು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 3. ಮೈಕ್

ಉಪಕರಣದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ತುಣುಕು. ಇದು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವಂತೆ, - ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಶರ್ಟ್ ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ಟೆಯ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಹೊಲಿದು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ - ಬಾರ್ ಹಿಂಡುವ ಸಹಾಯ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಕೇವಲ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ವರೆಗೆ ಉಡುಗೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಅವರು ಬಗ್ಗೆ 15-25 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹಿಂಡುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೆಯೇ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಮಾಲಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ

ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಇದು ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ, ಧ್ಯೇಯವೆಂದರೆ ಇದೆ: "ಬಲ ಈಟ್." ಅತ್ಯಂತ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ವೃತ್ತಿಪರ dietician ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ರಚಿಸಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು:

• ಮದ್ಯ ತ್ಯಜಿಸಿ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಕುಡಿಯಲು.
• ಆಹಾರವು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು.
• ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಾರು ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು, ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಬಂದರೆ ಉನ್ನತ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಂತರ ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ.
• ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ಪೂರ್ವರಚಿತ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಆಗಿರಬೇಕು. ಸರಿ, ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ಹರ್ಟ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಈಟ್. ಈ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು ಆಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವಿತರಿಸಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ, ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈಗ ನೀವು ಯಾವ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಿಳಿದಿರುವ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬಯಸುವ. ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ (ಎರಡೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್), ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು (ಬದಲಾಗಿ, ಹಣ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರ, ಪೂರಕ, ಉಪಕರಣ ಹೀಗೆ. ಡಿ ಹೋಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಗ್ಗೆ!