ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ dumbbells ನಿಂತಿರುವ: ಡೆಲ್ಟಾ, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸೆರೆಹಿಡಿಯದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು - ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊಂದಿದೆ. ಟಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ - ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡ್. ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಈ ಫಾರ್ಮ್ ಹೆಗಲ ಆಡಿದರು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಡೆಲ್ಟಾ - ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಟ್ರ್ಯಾಪೆಜೆ ಭುಜದ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಿದಲ್ಲಿ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಡೆಲ್ಟಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮತ್ತು solidity ಮಹತ್ವ. ಕಳೆದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಂಪ್ ನಿಂತ dumbbells ದುರ್ಬಲತೆ ಎಂದು, ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಾಸರಿ ಡೆಲ್ಟಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಹೀಗಾಗಿ ಭುಜದ ಲೈನ್ ಒತ್ತು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು

dumbbells ನಿಂತಿರುವ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ - ಇದು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಠೀವಿ ಎಂದು, ಮಧ್ಯಮ ಕಿರಣದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಾಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಲೋಡ್ ಭುಜದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಆಕಾರ .ದುಂಡಾದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು dumbbell ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಿಂದೆ ಸೊಂಟದ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಾಣಾಕ್ಷತೆಯನ್ನು, ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು dumbbells ಕಡಿಮೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ತಿರುಗಿತು. ಬಾಹ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪಾಮ್ಸ್. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ. ಗಲ್ಲದ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು, ನೀವು ಅವರ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು.

2. ತಕ್ಷಣ ಬಲ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಡೆಲ್ಟಾ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಎಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ dumbbells ಅಪ್ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುಂಚಗಳ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದ್ದು ಮಾಡಬಾರದು. ನೀರಿನ ಕೈಯಿಂದ ಸುರಿದ ವೇಳೆ ಲಿಟಲ್ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಸಾಧಿಸಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಳಂಬ ಒಂದು ಎರಡನೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಾರದು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗಳಲ್ಲಿ

ತಕ್ಷಣ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು offloads ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಬೀಳುವಂತೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ತಮ್ಮ ಅಡಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೈಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಎಂಬುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಉಸಿರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ನಯವಾದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು dumbbell ಎಸೆಯುವುದು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇಂತಹ ವಂಚನೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಅನುಕೂಲ ಎಂದು ಸಣ್ಣ dumbbell ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - ಸಣ್ಣ dumbbell ಭಾರವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ.

ಪರ್ಯಾಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

dumbbells ಜೊತೆ ನಿಂತು ಕೈಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಖಂಡದಲ್ಲಿ ಕಡೆ ಕೈಗಳನ್ನು ರೈಸಿಂಗ್. ಈ ಸಾಕಾರ ರಲ್ಲಿ, ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕೇಬಲ್ಗಳು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಬದಲಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತು ಡಂಬೆಲ್ ತಳಿ ಹಾಗೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿಕೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು, ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ಮೊದಲು ಅಂದರೆ, ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ತೋಳಿನ ಬಲಗೈ - ಬಲಕ್ಕೆ. ಕೇಬಲ್ಸ್ crosswise ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಧಾನ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉದ್ದೇಶರಹಿತವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಎರಡನೆಯ, ರ ವಿರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಡೆಲ್ಟಾ ಸರಾಸರಿ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡುವರು.

2. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಂತು ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಬ್ರೀಡಿಂಗ್. ಈ ಸಾಕಾರ, ಎತ್ತುವುದು, ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೊದಲಿಗರಾದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಮತ್ತೊಂದು. ಅಂದರೆ, ಮೊದಲ ನೀವು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಬಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಆದರೆ ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ. ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಟ್ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಡಂಬೆಲ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎಳೆಯಲು ಕಳೆದ ಅವಕಾಶ, ಒತ್ತಡ ರೀತಿಯ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಚಿತ ಕೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಇಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಇತರ ನಿಂತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಸಿ ನಿಂತು dumbbells ಬ್ರೀಡಿಂಗ್. ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಮಾಡಬೇಕು ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇರುವಾಗ, ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ dumbell ನಿಂತಿರುವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೃವಿಕರಣ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಾಕಾರ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಂಚನೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ಸಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

4. ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ dumbbells ಕೈಗಳಿಂದ ಕುಳಿತು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ ಪಡೆಗಳು dumbbells ಎಸೆಯುವುದು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಧಾನಗಳು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಗಳ ದೃವಿಕರಣ ಶ್ರೇಷ್ಠ ತಂತ್ರ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಲಸ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಸಲ್ಸ್

ನಿಂತಿರುವ dumbbells ಒಂದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿತ್ರಗಳು, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಯಾವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• deltoids (ಹಸಿರು ಹೈಲೈಟ್);
• Supraspinatus ಸ್ನಾಯು (ಕೆಂಪು);
• ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ (ಗುಲಾಬಿ ಹೈಲೈಟ್);
• ಫ್ರಂಟ್ serratus (ಹಳದಿ ಹೈಲೈಟ್).