ಅಡ್ಡ ಪುಲ್ - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉಪಕರಣದ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಕಡೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಎಂದು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಇದು ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂಥ ಕ್ರಮವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮಾಡುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಡ್ಡ ಪುಲ್ ನಿಂತಿರುವ - ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ.

ಏನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಸಾಕಾರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. , ಅಂದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಕಿರಣದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಬಾಗಿದ, trapezoids, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಲಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಭುಜದ ಇಲಾಖೆ ಎಂಬ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೀಗಿವೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಗುತ್ತದೆ lat. ಅಡ್ಡ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಇಲಾಖೆಗಳು, ಹಾಗೂ ಬಾಗಿಸಿ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿವೆ.

ಚಳುವಳಿಯ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ

ಎಳೆಯು ಅಡ್ಡ ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಹಾಜರಿಯೇ ಹಾಜರಾಗಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರ:

1. ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಿತ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ರಾಡ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆಗಿದೆ. ಕಿರಣದ ಸರಿಯಾದ ಸಂರಚನಾ ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತದ ವ್ಯಾಪಕ ಭುಜದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೆಲದ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತಲುಪಲು ಇಲ್ಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿ ಬ್ಲೇಡುಗಳು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿ ಎತ್ತರದ ತಲುಪಿ latissimus dorsi ಗರಿಷ್ಠ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವತಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಬಾರ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಪುಲ್ ಕ್ಷಣದ ತನಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಪುನರುಕ್ತಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಆರಂಭಿಸಲು ನನ್ನ ಒದೆಯುವುದು ಸಹಾಯ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು (ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಒಂದು ತಾಂತ್ರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ) ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ.
5. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಾದ್ಯಂತ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಬದಲಿಗೆ ಇದು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ಅಡ್ಡ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಲಭ ಎಂದು, ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ತನ ಕಿರಣಗಳ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
7. ದೇಹದ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಒಮ್ಮೆ, ನಂತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎಂದು. ಥಟ್ಟನೆ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ನೀವು ಇಡೀ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಂಡು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮಾತಾಡಿ "ಥ್ರೋ" ಇಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಉಸಿರಾಟದ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸೇದುವ ಮತ್ತು exhaling ಆಫ್. ಏರಿಕೆಯಾಗಲು - ಆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ದೇಹದ, ಮಾಡಬೇಕು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಆಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು?

ಅಡ್ಡ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಕಾರಣ. ಆದರೆ, ಇಂದಿಗೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು, ಇವೆ.

ಕಿರಣದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಅದು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಕೋನದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲ ಕಡಿಮೆ, ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಅಂದರೆ ಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ, 15 ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧ್ಯ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬದಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅಸಂಭವ, ಅದು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗೈರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಚಳುವಳಿ ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಎಳೆಯು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ಅದನ್ನೇ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪುಲ್ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, dumbbells ಜೋಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಡ್ಡ ಬೆಂಚ್ ಎಲ್ಲರೂ, ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅಡ್ಡ ಗಡಿರೇಖೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ.