Ectomorph - ಫಾರ್ ... ectomorph ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಾದಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಈ ನಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ. : ಶರೀರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನ ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ ectomorph, ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ, endomorph. ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಜೊತೆ. ಸಂವಿಧಾನದ ಕೊಬ್ಬು ಲಕ್ಷಣದಿಂದ ಇಲ್ಲ. ಈ ದೇಹದ ರೀತಿಯ ಮೆನ್ ಬೃಹದಾಕರದಲ್ಲಿರುವವುಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮೂಳೆಗಳು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ, ಬೃಹತ್ ಗಾತ್ರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು. ಕೊಬ್ಬು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ endomorphs ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಗಿನ ಮತ್ತು ಮೃದು ದೇಹದ. Ectomorph - ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ರೀತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಒಲವನ್ನು. ಇಂತಹ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಳಪು ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ಗಳ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಜನರು ತೊಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ectomorphic ದೇಹದ

Ectomorph - ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮನುಷ್ಯ. ಇದು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು;
• ದೀರ್ಘ ಅಂಗಗಳು;
• ಸಣ್ಣ ಭುಜದ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ;
• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
• ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ;
• ತೂಕ ಕಷ್ಟ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿ;
• ಭಾರೀ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ektomorfonoy ಸಂವಿಧಾನದ

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ectomorph ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಇಲ್ಲದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥ, ಕೇವಲ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಸುಂದರವಾದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ದೇಹರಚನೆ ಈ ದೇಹದ ಮಾದರಿ ಒಂದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಅಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಶುದ್ಧ" ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ectomorphs ತುಂಬಾ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನ ಮೈಕಟ್ಟು - ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಘಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ. ಕಾಪಾಡುವ ಘನಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ectomorphs ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ.

ಜೀವನದ ಒಂದು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ectomorph ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ತೂಕ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಯುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನದ ಈ ಬಗೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡ ಅಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಏನೂ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿವಾರಿಸಲು ನರಗಳ ಬಿಗಿತ ಮಸಾಜ್, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಈ ಬಗೆಯ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಕಾಶ. ಜನ-ectomorphs ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವೇ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಲಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ದಿನಚರಿಯ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತೂಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ

ತೂಕ ಪ್ರಮುಖ ಆದರೆ ಕಷ್ಟ ectomorphs ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೆಟ್ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಆಹಾರ ದೇಹ ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ectomorphs ಫಾರ್. Ectomorph - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಕೆಲವು ಊಟ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಒಬ್ಬ ಅಧಿಕಾರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುರಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. Ectomorph ಯಾವುದೇ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಟ್. ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ 2 ಲೀಟರ್ ಇರಬಾರದು.

ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಒಲವಿಗೆ ಸಂವಿಧಾನದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರೂಪ ಪಡೆಯಲು ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಸ್ಯಕ ಪಾತ್ರದ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ 20% ಇರಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಪ್ರತಿ 1-1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೂಲ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗಿಣ್ಣು, ಮೀನು ಮಾಡಬಹುದು.
• 50% ಕೊಬ್ಬು - - 20% ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ 30% carbs ಇರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲ ಅಂಬಲಿ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ (ಸಕ್ಕರೆ, ಜ್ಯಾಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಉದಾ, ಪಿಷ್ಟ, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲುಗಡ್ಡೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
• ಕೇವಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಂದನೆಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಬೀಜಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಹಸಿರು ಫೈಬರ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡ್

ectomorph ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಭಾವಾವೇಶದ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ಬಹಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಇರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾರಣ. ectomorph ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕನಿಷ್ಠ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್-ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧಾರಿಸಿರಬೇಕು. ಇದು ಏನು?

ಒಡೆದ ದೇಹದ 2 ಅಥವಾ 3 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ವಿಭಾಗ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಒಂದು ದಿನ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವ ದೇಹದ, ಎರಡನೇ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ತರಬೇತಿ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಕೆಳಗೆ. , ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೂರನೇ - - ಆದ್ಯತೆ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಮೊದಲ ದಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ, ಎರಡನೇ ಕೆಲಸ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್.

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ Ectomorph ತಾಲೀಮು ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ. ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - 7-10 ಬಾರಿ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ಪಟ್ಟು ಸರಾಸರಿ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರು ಉಳಿದ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು. ectomorph ಫಾರ್ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೂಕ, ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಮಸಲ್ಸ್ ectomorphs ಮುಂದೆ cooldowns, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಮನ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಮಸಾಜ್, ಸೌನಾ, ಧ್ಯಾನ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ectomorph ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ;
• ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ectomorph ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮೀಲ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು (ಮನ್ನಾ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ), ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ವಿಷಯ (ಕಿವಿ, ಪೀಚ್, ಪಿಯರ್, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮೆಟೊ, ಕೋಸು, ಯಾವುದೇ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು) ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣು.

ಈ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಕಾಲ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ದೇಹದ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡ್ರಿಂಕ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಂದು ದಟ್ಟವಾದ ಊಟ ಅನುಸರಿಸಿರಿ.

ಸಂಯೋಜನೀಯಗಳಿಂದ ಬಳಕೆ: ಫಾರ್ Ectomorph ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಹಳವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಗುರಿ ಸಮಯ ಸಾಧಿಸಲು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ, multivitamins, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರುವ. ತನ್ನ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ ಜಯಿಸಲು ಕೋರಿ ectomorph ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಸ್ನೇಹಿತರು", ಕ್ರಿಯಟಿನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಗಲು. ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಲಾಭಗಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉದ್ಯೋಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸ್ಥಿರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮುಂದೆ ತೀವ್ರ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶ, ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ. ಎ ರಿಸೆಪ್ಶನ್ ಕಿಣ್ವಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಹಾಯ. ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆಡ್ ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು. ಇದು ಕಿಣ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಇವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

Ectomorph ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ

ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ectomorphs ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಅವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರೇರಿತನಾಗಿ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. Ectomorphs-ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸದ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಉಬ್ಬು ಪತ್ರಿಕಾ ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ ಅಸೂಯೆ ಇವೆ.

Ectomorph - ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ತಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಳಕೆ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.