ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಸರಳವಾದ ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಈ ಲೇಖನ ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಾಗೆಯೇ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ - ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಆಗಿದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು grudi.V ಆಧಾರದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಬಹುದು: ಸುಂದರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್.

ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 36 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇದು, ಚೇತರಿಕೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಕು.

ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮ್ಯಾನಿಫೆಸ್ಟ್ ಇವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಪ್,, ನೇರ ನಿಲ್ಲಲು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮುಂದೆ ಭದ್ರವಾಗಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನಾದರೂ ತಳ್ಳುವುದು ವೇಳೆ ಮುಂದೆ ಕೈ ವಿಭಾಗ.

ಕೆಲಸದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವನೆ, ಈ ಚಲನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ದ್ವಿತೀಯ ದರ್ಜೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ - ನಿಧಾನ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಇದು ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವೆನಿಸಿದಾಗ ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಲುವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಇದು ಬಳಕೆ, ನೀವು ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ದೇಹದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಔಟ್ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು "ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್" ನಂತಹ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಅವರು.

20 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು 5 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇದರ ಕೊನೆಯ ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಸತತವಾಗಿ 100 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು.

ನೀವು ಮಾಡಲು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಿರಣಗಳ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಡಿ ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಬಳಸಿ, ಅಂಗೈ ಅಗಲ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಗಲ - ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಕಿರಿದಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ.

ಪುಶ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧದ ಅಡಿ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೀಠ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಈ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಎದೆಯ.

ಇದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಚಾರ ನಡೆಸಿದ.

ಇದು, ಬೆಳಕಿನ ಮಧ್ಯಮ, ಭಾರಿ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಇವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತನ್ನ ಪರವಾಗಿ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಗೋಡೆಯಿಂದ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಂದು - sporstmenov ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬದಲು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ತಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಅಧಿಕ" ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಒತ್ತಿ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಲಾಭ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಎದೆ, ಭುಜ, ಅಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಗೊಂಚಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಉಳಿದ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ: - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಬಯಕೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು! ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ! ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿಯಲು!