ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ವಿಷಯದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷತ್ವವನ್ನು ದರ - ಸುಂದರ, ಪುರುಷರು ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಆದರೆ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರು ಕೇವಲ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಗಲ ಹಣದುಬ್ಬರ ಕಷ್ಟ. ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ನೋಟ ನೀಡುವ, ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಜ್ಞಾನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ - ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಹೆಗಲ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ, ಮುಂದೆ - ಮೊದಲ ನೀವು ಭುಜಗಳ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ (ಅವರು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದು ಅವರಿಗೆ ನಾವು ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು. ಹೇಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಹೆಗಲ? ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಲಭ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡವು ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

• ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು dumbbells ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. , ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ವರೆಗೆ dumbbells ಲಿಫ್ಟ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನ ಅಂಗೈ ಇರಿಸುವ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೂಲ ಸ್ಥಳ ಪ್ರತಿಫಲ (ರಿಟರ್ನ್ ಭುಜದ). ಎಂಟು ಮಾರ್ಗಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ dumbbells ಎತ್ತುವಾಗ ದೇಹ, ಹಿಂದುಳಿದ ಒಲವಿನ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಂದು ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರಣದಂಡನೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಒಂದು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಭುಜದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು 8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 4 ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
• ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಡಂಬೆಲ್ netoropyas ಹಿಡಿದು ಹಿಡಿದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ (ಅವರು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಲು ಹೊಂದಿವೆ). ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆದರೆ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು, ಮತ್ತು. ರಿಟರ್ನ್ ಚಳವಳಿಯ ಮತ್ತು ಔಟ್ ಹತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪರಸ್ಪರ 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಇದರಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಥಟ್ಟನೆ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಮರಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
• ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅವರನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ. ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಡು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನೆನಪಿಡಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಡ್ ನಿಖರವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ವರ್ಗ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಹೀಡ್, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಕಂಬದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಇಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮುಂಗೈ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದ ಕಡಿಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಡೇಟಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ, ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಭುಜಗಳು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.