ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಪಡೆಯಲು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು? ಇಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಬಯಸುವ ಎದುರಿಸಿದ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಆಹಾರ ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಏನು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನ ಸತ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದ. ಅನಿಮಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ದನ, ಕುರಿ, ಹಂದಿ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು - ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ರವೆ, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ). ಅವರು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಡೈಜೆಸ್ಟಿಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಷಯ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ತಿನ್ನಲು?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೂರು ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಊಟ ಹೊರೆ;
• ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಗೆಗಳಿವೆ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ. ಹೇಗೆ ತೂಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪದವಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ವೇಗವನ್ನು ಎಂದು, ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ. ಮರುಪಾವತಿಸಲು - ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಸರಳ ತರಬೇತಿ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಿಟಕಿಗಳು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಜೀವಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಆಧಾರದ ಏಕೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದಿನನಿತ್ಯ ಡೋಸ್ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 30% ಮೀರಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯ. ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು?

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಮಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ bulking ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಉತ್ತಮ ಆದ್ಯತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡಲು. ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೂ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಕೆಲಸವನ್ನು, ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದು.