ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ

ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಯಾರು ವಿಚಿತ್ರ ತೋರುತ್ತದೆ. "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" - ಆ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅರ್ಥ? ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಲೋಡ್ ನಂತರ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಜೀವಿಯ ರಾಜ್ಯದ ಕರೆಯಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವರ್ಧಿತ) ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿದ (ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪತ್ತಿ. ಇದು "ಜಾಗರೂಕ" ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಮುಂದುವರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಕಾಯುತ್ತದೆ ದೇಹದ. ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ತೀರಿಸಲು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಬಳಕೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ - "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮುಂದೆ. ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ (ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು tonusnye ಎಂದು) ಕಳೆದರು. ಸ್ಟಾಕ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ (ಆದರೆ, ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೇಹ "ಎಳೆಯುವ" ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇದೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು). "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಮುಕ್ತ ಬಿಟ್ಟು, ನೀವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಚಾಕಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೈ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. , ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಡು ನಾಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಈಗಾಗಲೇ ಮುಚ್ಚುವುದು ರಸವನ್ನು (ಉತ್ತಮ ದ್ರಾಕ್ಷಿ), ಹಣ್ಣು, ಲಾಭಗಾರ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಗಿಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮುರಿದರೆ ತೆರೆಯಲು, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ. ಮೊದಲ ಏನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ. ಮೂಲ - ಲಾಕ್ ತೆರೆಯಲು, ಅಥವಾ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎರಡನೇ - ಯೋಗ್ಯವಾದುದು. ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋ ಆಯ್ಕೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಂಧನ ಲೋಡ್) ದೇಹದ "ಕೇವಲ ಬೆಂಕಿಯ" ಠೇವಣಿ. EDAC ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ "ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ" ತುರ್ತು ಮೀಸಲು, ತೆರೆದು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಂದು. ಯಕೃತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್.

ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಲೋಡ್ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು. ನೀರಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗ್ರಾಮ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೂಡಿದ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ನೀರನ್ನು ಎಳೆದು, ಭಾರೀ ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ, kilos ಒಂದು ಕಳೆಯಲು ಡಯಲ್, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನೀರು ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ.

ಎಂಬ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮನುಷ್ಯ "ಒಣಗಿದ". ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ. ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀರಿನ fusible ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಜೊತೆಗೆ. ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆವರು, ನೀವು ತನ್ನ ಹೆಸರು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಬೆವರು ನಿಲ್ಲಿಸಿತು? ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ದೇಹದ ವೈಫಲ್ಯ ಕುರಿತು: ಇದು ಉಳಿದ ಹೊಂದಲು ಅವಶ್ಯಕ!

ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹ ತರಬೇತಿ (ಕ್ರಮೇಣ ಆದರೂ). "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" - ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು "ಕಿಟಕಿ" ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಏನಾಗುವುದು? ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮರುದಿನ ಅವನು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಳೆಯ ತೂಕದ ಪ್ರತೀ ಪದವನ್ನೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ಪಾಲಿಸಿದರು ಮಾಡಿಲ್ಲ ...

ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲು. ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಪ್ರಮಾಣ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಆರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇಳಿದಿತ್ತು - ಕನಿಷ್ಠ. ಇಂಡಿಕೇಟರ್ಸ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ ದೇಹವಿನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಿಸಿ ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ. 200 ಗ್ರಾಂ - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಇಂಗಾಲದ "ಪರಿವರ್ತನೆ" ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಾಸರಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು 80 ಗ್ರಾಂ (ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಜೊತೆ) ಸಾಕು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ... ಕೆಲವು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ಮತ್ತು ಕೇವಲ) ಕಾರಣ "ಹಡಗು" ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಾಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ದಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಳಿದ. ಈ ವಿಧಾನವು - ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ದೋಷ! ಎಂದಿನಂತೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನವಾಗಿ ಈಟ್. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮೊದಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ - ಬರೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು.