ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಹೇಗೆ ಒಮ್ಮತ ತಲುಪಲು

ಇದು ಜನರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂಬುದನ್ನು ದೇಹದ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಮೂರು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

- ರೋಗದಲ್ಲಿ;

- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ);

- ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ (ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟಲು) ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ;

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಫಾರ್ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಈ ಸೂಚಕಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಮಾಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡಿಯೋಡಿನಂ ರೋಗಗಳು ಅನುಪಾತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಹುಣ್ಣುಗಳು: ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 1: 4 ರಲ್ಲಿ 1 ಇರಬೇಕು. ಇತರೆ ರೋಗಗಳಂತೆ ಅನುಪಾತ ಸುಮಾರು ಅದೇ, ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿದೆ 1: 1 ರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಇವೆ 3.

ಎರಡನೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ, ಆ "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್" ಎಂಬ ಆಹಾರ. ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆವೃತ್ತಿ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜು ಇಟ್ಟ ಹೊಂದಿವೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಅವರನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನೀಡಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಪಕ್ಷಪಾತ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ವೇಳೆ. ಅವರು ಏನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಿಂದ "ನಿಷೇಧಿತ" ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ?

ನಾನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ. ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ನಾವು ಏಕೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ?

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿಹಾರ ನಾಟಕ ಹೋಲುತ್ತವೆ: ಇತ್ತೀಚೆಗೆ - ತದನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೋದ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಕರು ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ (ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯನ್ನು) ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಅಥವಾ "ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಮಾತ್ರ ಪಿಷ್ಟದ ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಹಸಿವು ಊಟ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರುತ್ತದೆ (1 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ).

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಕಾರಣ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇಂಧನ ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಹ. ಈ ಜಂಪ್ ಜೀವಿಯ ಮತ್ತೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನಂತರ. ಮತ್ತು ಅವರು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಮೂಲಕ ಕೊಡಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು. ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ, ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತದಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್. ಆ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನ ಇಂಧನ ಕೊರತೆ ಒಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಇದು ಊಟ ಬೆಳೆಸುವ, ನೀವು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಔಟ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆಹಾರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಿಂದೆ ಆಗಮಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಇಂಧನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯತೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು ಎಂಬುದು.

ಮೂರನೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇಚ್ಛೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಅದು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಗಿದೆ?

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ದೈನಂದಿನ ದರ.

ಈ ಸೂಚಕಗಳು ನಾರ್ಮ್ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವಯಸ್ಸು, ನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿ ಆಗಿದೆ ಉದ್ಯೋಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರೋಗ - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಒಂದು ದಿನ ಆಹಾರ 1200 ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ 3500. ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಲ್ಲ.

ಒಂದು ಮಗುವಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದರ 800 2800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಮತ್ತು ಈ ನಿಮ್ಮ ಸಂತತಿಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ನಾನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

6 ತಿಂಗಳ - 1 ವರ್ಷ - 800

1 ವರ್ಷ 1.5 ವರ್ಷಗಳ - 1330

1,5goda - 3 ವರ್ಷಗಳ - 1480

3 ವರ್ಷಗಳ - 4 ವರ್ಷಗಳ - 1800.

ಮುಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು - ಐದು ಆರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, 1990 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ನಂತರ ಗೌರವ. ಏಳರಿಂದ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ - 2380, ಹನ್ನೊಂದು ಹದಿಮೂರು - 2860. ಆದರೆ ಹದಿನಾಲ್ಕು ಹದಿನೇಳು ವರ್ಷಗಳ ಹುಡುಗರಿಂದ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ದಿನ 3160 ಪ್ರತಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ - 2760. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದರ ನೋಡುವಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥಿರವಲ್ಲ, ಹಾಗೂ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದರ.