ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು - ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು: ಸುಂದರ ಪುರುಷ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಮಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಹುಟ್ಟಿದ. ಉಳಿದ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಗಂಡು ಪುರುಷ ಲಕ್ಷಣದ ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಟಪಡಿಸಲಾರದ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಶರೀರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಆದರ್ಶ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಾಧ್ಯ? ಹೇಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮಾಡಲು?

ಕ್ರೀಡೆ - ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಜೀವಿನಿಯಲ್ಲ?

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆ ಲೋಡ್, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಮಯ ವೇಗವನ್ನು, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಸಿವು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಡ್ ನೀವು, ಆದರೆ, ಮತ್ತು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉತ್ತಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ರೂಪಗಳು ಸ್ವಾಧೀನ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಓದಿ.

ಬಲ ವಿಧಾನ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಆಧಾರದ

ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಈ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳ ಮಾಡಲು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ?

ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲ ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅರ್ಥ, ಆದರೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾಡಬೇಕು? ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಪಕ ಭುಜಗಳ ಈಜು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ನೆನಪು - ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅದನ್ನು ಈ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ನೀವು ನೋ ಯಾವ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸುಂದರ ಕೈ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ. ಈ ಪುರಾಣದ ನಂಬಿಕೆ ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಇಡೀ ದೇಹದ ತಳ್ಳಲು ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್, deadlift ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ - ಕೇವಲ ಮೂರು ಇವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ ರಚಿಸಲು ಆಧಾರದಲ್ಲಿ (ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಸರು) ಇವೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು.

7-12 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚುರುಕಿನ ನಡೆಯಲು, ನಂತರ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಗಾಯ ಅಥವಾ ದಣಿವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ "ಓರೆಯಾದ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವದು" ಉದ್ದ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಫಾರ್ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿದ್ದು. ಆದರೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಇವೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ 5-8 ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಂದು ಜೀವಮಾನ ಫಾರ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸುಂದರ ಎಂದು ನನ್ನ ಸಂತೋಷ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣ - ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಪಂಪ್ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು, ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇದು - ಮುಂದಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ತಲೆ ಸರಾಸರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು, ಒಮ್ಮೆ ಮೂರು ತಲೆ ಲೋಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎರಡು dumbbells ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ವ್ಯಾಪಕ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಅದ್ದು ಒಂದು dumbbell ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಾಸರಿ ಡೆಲ್ಟಾ ತಲೆಯ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಲಘುವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ರಂದು ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಡೆಲ್ಟಾ ಹಿಂಭಾಗದ ತಲೆಯ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ (ತೂಕ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ, - ಹೀಗೆ ಮುಖಜ ಮುಂಬಾಗವು ಲೋಡ್.

ವೈಡ್ ಭುಜದ ಮಾಡಲು - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲದೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೂಕ ತೊಡಗಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಲು? ಈ ವಿಧಾನವು ಅತಿ ಸರಳ ಹೂಡಿಕೆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಆಗಿದೆ. ಭುಜದ ಅಗಲ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ಮಹಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗೋಡೆಯ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನಿಂತು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಯಾರಾದರೂ ಬೆಂಬಲ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಮಾಡಿದಾಗ, 3-4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 5-10 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ.