ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು.

ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಲು ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಕರಾರುವಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ. ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತಲ ಬಾರ್ - ಇದು ಕೇವಲ ಲೋಡ್ ಶಬ್ದೋಚ್ಛಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೀಗೆ ಆದರೆ ಬಾಗಿದ, pecs ಮತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರದ ಹೊರೆ ಸಮತೋಲನೆ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನೀವೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ , ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಲುವಾಗಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಒಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಲೋಡ್, ಹಾಗೂ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಶಬ್ದೋಚ್ಛಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಬದಲಾಯಿಸುವ. ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವನ್ನು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಡಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ latissimus dorsi, ಅಂದರೆ, ಹಿಡಿತ ಅಗಲ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಡಿಗ್ರಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಒತ್ತು ಮಾಡುವ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ latissimus dorsi ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಗಡಿರೇಖೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಹಿಂದೆ, ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾಂತ್ರಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಮಡಕೆ ಕುದಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮುಂದಾಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ-ಮಾಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಪಡೆಯಲು, ಪುಲ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಪಕತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇರಬೇಕು ಎಲಿಮಿನೇಟ್ ಕ್ಷಣ ಎಳೆತ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಇರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ನಿಶ್ವಾಸದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಶ್ವಾಸದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ರವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ ಚಳುವಳಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಪುಲ್ ಅಪ್ ತಂತ್ರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ: "ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು" - ಇದು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಾಣುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಬಾರ್ ಎಳೆಯಿರಿ ಸಲುವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೆಂದು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅಂದರೆ ತರಗತಿಗಳು ಶಾಂತ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ ಅಂಕಿ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "bespaltsevy" ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಂದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಸೇರಿದಂತೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿರಬೇಕು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಬಾಗಿದ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ latissimus dorsi. ಪುಲ್ ಅಪ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ lat ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲೋಡ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಬಾರ್ 12-15 ಬಾರಿ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಕೆಲವು ತೂಕ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಕ್ಕಂತೆ, ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ತೂಕದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡುವುದರೊಡನೆ ಕೆಲಸ ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವ ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ "ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಸೆಳೆತ." ತೂಕ ತಂತ್ರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ತನ್ನಿಂದ ಇದೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು, dumbbells ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಎಳೆತ ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿ ಅದರ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬದಲಾಯಿಸಲು.