Dumbbell ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನ

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವರ್ಧನೆ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾವೀಣ್ಯತೆ, ಪ್ರಮಾಣ ಎಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕರ್ನಲ್ ಎಸೆಯುವುದು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬಲ್.

ಹಲವಾರು ಪ್ರೆಸ್ ಇವೆ. ಅವರು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಂತು ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒರಗಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ರಾಡ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅದೇ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. barbells ಎತ್ತುವಾಗ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಅವರ ಸಮತೋಲಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಳ್ಳು dumbbells ಪ್ರೆಸ್

dumbbells ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಪ್ರೆಸ್ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ತಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ brachii (ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್). ಮೈನರ್ ಕೆಲಸದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಔಟ್ ಕೆಲಸ dumbbells ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬಳಸಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ limiter ಇರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ dumbbells, ಎದೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಇಳಿಸಬಹುದು ಆಗಿದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ರಾಡ್.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಉತ್ತಮ ಕೇವಲ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ ಆದರೆ ಚಾಲನಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಟೋ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು ಆದ್ದರಿಂದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸ್ತದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ, ಅವರ ಚಳವಳಿಯ ತಿರುಗಿಸಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ dumbbells ಪ್ರೆಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ತಲೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು 50-80 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಪೀಠದಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು.

ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕೋನ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾಯಕ್ಕೆ ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ. ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ ಹತ್ತಿರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮೇಲ್ಭಾಗದ pecs ಕೆಲಸ ಮತ್ತು deltoids ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಭೆ.

ಕೇವಲ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಕೈಗಳ. ಜೊತೆಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಆಗ ಹೊರೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ನಿಂತಿರುವ

Dumbbell ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ ಕುಳಿತು dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ದೇಹದ ಇದು ಕೇವಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಇರಬೇಕು. ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಹೌಸಿಂಗ್ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬಾರದು: ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲೋಡ್ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ನಿಂತಿರುವ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಕಿರಣದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಅತ್ಯಂತ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒತ್ತುವಿಕೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿ, ನೀವು dumbbells ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೂರ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹತ್ತಿರ, ಪರಸ್ಪರ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಾಭಾರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವೊಂದನ್ನು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಬಾರ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ dumbbells ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಭುಜದ ಅಗಲ ಚಳುವಳಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಎದೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಆ, ಹಿಡಿತ ರಾಡ್ ಅಗಲ ಬಳಸಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೇಳೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಂದ 4 ರಿಂದ 8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 15-18 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ವೇಳೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 40 65 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.