ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಒಂದು ವಿವರಣೆ: ನೀವು ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಎಷ್ಟು ಜಿಮ್ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು

ಪ್ರತಿ ಯುಗದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಿತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಇದು ಜನರು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು. 21 ನೇ ಶತಮಾನದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರುತಿಸಲಾಯಿತು, ಹೀಗಾಗಿ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರು ಅಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟಗಾರರು? ಮೋಸದ ಎಸೆತಗಳ ಇಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರದ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ನೀವು ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಫಾರ್: ನ ಮನುಕುಲದ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅರ್ಧ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಲಿದೆ ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ. ಅಥವಾ ಒಂದು ಸರಣಿಯ ಮರಣದಂಡನೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ. ಏಕೆ ನಾವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇಲ್ಲ?

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದ ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್. ಇದು ಲೋಡ್ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿದಾರರು ಇಲ್ಲದೆ ಒದಗಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಣುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞ ತೋರಿಸಬಹುದು ಇದು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆಂದು ತಂತ್ರಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಡ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ರೂಪಗಳು ನೀಡುವ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನಾಂತರ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಯಸಬಹುದು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಕತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಳವಾಗಿ ನೀವು ರೈಲು ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಪುಟ್.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ತೂಕದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ನಡೆಯಲಿದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ.

ಚಲನಾ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ನೀವು ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ:

1. ಆನುವಂಶಿಕ ರಚನೆ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೀತಿಯ ದೇಹಸ್ಥಿತಿಯ.
2. ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ.
3. ಪದವಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ತ್ರೀಸಹಜ ನೋಟ ರೂಪಿಸಲು ನೀಡಲು, ಸಂಪುಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಕೆ ಬಗ್ಗೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಭಾವ

ಮೂರು ಇವೆ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ: ectomorph, ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ ಮತ್ತು endomorph - ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿನಿಮಯ ಕೇಂದ್ರ. ಇದು ಗೆ, ನಂತರ, ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು.

, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಗೆ Ectomorphy ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹಾಗೂ ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಷ್ಟ.

ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ - ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು, ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತರಬೇತಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಡೇಟಾ ಕನಸುಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿ ರಚಿಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ

Endomorph ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಒಲವನ್ನು. ಭಾರೀ, ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆಗಳು, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ, ಹಾಗೂ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲು ಈ ಬಗೆಯ ಜನರು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ, ಆ ectomorphs endomorphs ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು mesomorphs ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘ ಇರುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ.

ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಯೋಜನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕದ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಈ ವಿಧದ dumbbells, barbells ಮತ್ತು ಇತರ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾತ್ರ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೊದಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಮಯ ವೇಗವನ್ನು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಜೊತೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ವರ್ಷಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ತಮ್ಮ ಗುರಿ ಪ್ರಬಲ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಸೃಷ್ಟಿ. ಬಹುತೇಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತ ಆಕಾರ ನೀಡುವ, ಅವುಗಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಬಯಸಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಏನು ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಬಹಳ ರಜಾ ಬ್ರೇಕ್ ಮರೆತು ನೀಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಏನೂ ಬರುತ್ತಿದ್ದರು. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ, ದುಂಡಾದ ಆಕಾರ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಆಗಲು.

ಕೆಲವು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಗ್ರ್ಯಾಮ್, ಸಹ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಶ್ರುತಪಡಿಸುವ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪದವಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೇವಲ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 2 ಪ್ರಭೇದ ವಿಭಜಿಸುವ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಮಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತ ಎಂದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆ. ಅವೆರಡೂ ಸಮತೋಲನದ dumbbells ಅಥವಾ barbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ, ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಇನ್ನೂ ನೀವು ಆಸ್ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ.

ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಚರಾಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ:

1. ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕೈಂಡ್.

ಮೊದಲ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ರೂಪಗಳು

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಫಾರ್. ಎದೆಗೆ ಸೊಂಟದ, ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡುವ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಗ ಒತ್ತು ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು, ಸಾಕ್ಸ್ ಮೀರಿ ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಚಾಚಿ.

ಕಳೆದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಚಿಂತಿಸುವುದರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಮತ್ತು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ನೀಡಲು ಇರಬಹುದು.

ಮೂಲ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ. ಆತನ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಆರ್ಮ್ಸ್, ಕಾಲಿನ ಬೆಳೆದ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ. ಎರಡನೇ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸ್ತರಗಳು ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಮೊದಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಳೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾದ ಬಳಕೆಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ತೂಕವು ಡೀಪ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಲುಭಾರ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಇದು ರಾಡ್, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಿಕ್ಕ ತತ್ವವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಕರುಗಳು ಅವರನ್ನು ತಡೆದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರು ಸಾಕ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇಲ್ಲ ಆರೈಕೆಯನ್ನು.

ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಹಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಕಂಡು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ. ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಾಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಿಂದೆ ಅಪಹರಣ ಅಡಿ hyperextension ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಟುಗೆದರ್ ತರಬೇತುದಾರ ನೀವು ತಂತ್ರ otshlifuete, ಹೀಗಾಗಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ.

ತಜ್ಞ ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಜಿಮ್ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಗತಿಯ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ - ನೀವು ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರಮ ಹೊಂದಿವೆ.

ಇದು ಸಾಧಿಸಿದ ಸರಾಸರಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಣೆ, ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು ಹೊಂದಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮ ಸುಮಾರು ಅಷ್ಟೇ ಸಮಯವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ, ಬೇಗ ಸ್ಥಗಿತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿಕ್ಕಿ. , ಉಳಿದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡಲು ಹಾಗೂ ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಲು ತದನಂತರ ಆಕಾರದ ಹೊರಬರಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ನೀವು ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು, ಅತಿ ಕಠಿಣ ಹಾಗೂ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಾತೆಗೆ ತಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮನೋವೃತ್ತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿವೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು toning, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಪರಿಮಾಣ, ನಂತರ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಪದಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.