ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಯಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಮುಖ್ಯ ಆಗಿದೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೇಳಿದ. ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಬಂದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಹ ಆರಂಭಿಕ, ಬೈಪಾಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಣಹದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರನ್. ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳು, ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್, ಒಂದು ಸರಳ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಿ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ, ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಠೊಣಪ, ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರಹಿಸದಿರಲೂಬಹುದು deadlift, ಆದರೆ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲೆಂದು ಎಷ್ಟು ವಿಚಾರಣೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೊರಟಿತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತಂತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ. ಈ ಲೇಖನ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎದೆ, ಭುಜ (ಮುಂದಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಿರಣ) ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿತು. ಈ, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನೂ ಏಕೆಂದರೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ಬಲ ತಂತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಇದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ಅಗಲ ಪರಿಣಾಮ?

ಹಿಡಿತ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಅಗಲ. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವ್ಯಾಪಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ pecs ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಒಂದು ಸಂಕುಚಿತ ಹಿಡಿತ ಪಂಪ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೈನಿಕವು ಹಿಡಿತ ಕಿರಿದಾದ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಕುತ್ತಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸಮಯವಾಗಿತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಲೋಡ್ ಯಾವಾಗ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಹಿಡಿತ ಗಾಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಭಂಗಿ

ರಣಹದ್ದು ಒಂದು ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ದೇಹವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಕೇವಲ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲೆ ಆಗಿತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸರಿಸಲು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವ ಸುಲಭ ಎಂದು. ಇದು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ, ಬಾರ್ ಹಿಂಡುವ ಎಂದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತೆ ಬಾಗುವುದು

ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಚಲನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಂತಹ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನುಭವಸ್ಥ ಜನರು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು. ಹಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಸಲಕರಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಂಚ್ ಹರಿಯಲು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ವಿಚಲನ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಸ್ತನ ಕಿರಣದ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, (ಅವರು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಬಳಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಹೇಗೆ

ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಟೇಕ್, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮುಟ್ಟುವಂತಹ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್. ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಕೂಡ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಪಂಪ್ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಳಿ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಮೆದಾರರ ಸಂಗಾತಿ ಅತ್ಯವಶ್ಯ. ತಂತ್ರ ಬಹಳ ಸರಳ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ, ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ನಂತರ, ಅರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿದಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಾರ್ ಹಿಡಿದು ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿದೆ.