ಪುಶ್-ಅಪ್ ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಂದು - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮೊದಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಒಂದು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ರೂಪಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಅವರು ಎದೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕೈ, , ಬೆರಳುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಘನ ಇದು ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಿವಿಧ ಮೇಲ್ಮೈ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ - ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳಿಂದ. ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಬೆಂಚ್ ರಿಂದ ಹಿಂಡು, ಆದರೆ ಮಾಡಲು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇದು ಕೇವಲ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಲ್ಲ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸುಲಭ. ಲೋಡ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೆಲದ 2-3 ಪಟ್ಟು ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತವೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಪಡೆದಾಗ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಹೋಗಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮೇಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿದ ಕೈ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಡಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹದ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇತರ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ಎಸೆಯುವ ವೇಳೆ - ಲೋಡ್ ಅವರು ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೈಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ - ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಗೆಣ್ಣು ಆಧಾರಿಸಿರಬೇಕು ತೋರು ಬೆರಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗೆಣ್ಣು ಹೆಸರಿರದ ಕೂಡ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ 5-10 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಎರಡು ವಾರದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 30-40 ಬಾರಿ - ಇದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ 10-15 ಪಟ್ಟು ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ರಚಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇತರ ಲೆಗ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ಕಡೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕ ಒಂದು ಕಡೆ ನಿಂತಿದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪಿಂಚ್, ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೆರೆಯಬಹುದು, ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಾರಾಂಶ. ತೂಕ (ಅಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಚೀಲ) ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಂದೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಇಡಬಹುದು ಫಾರ್.

ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರ; ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಇದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಕಲೆ ತರಗತಿಯ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಹತ್ವದ್ದು ಎಂದು. ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ natrenirovannosti ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹತ್ತಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮರಳಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್, ನೀವು ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಒಂದು ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಇದು, 60-80 ಕೆಜಿ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಲವು ನಂತರ ವಾರಗಳ ಒಂದು ರಾಕ್ ಮಾಹಿತಿ ಘನ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಜೊತೆ ಒಂದೇ. ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ 10 ಬೆರಳುಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೊದಲ ದಿನ 2. ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಬಿಟ್ಟು ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ನೀವು ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್ ನಿಂತುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಅಗಾಧ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವ ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಚ್ ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೂಕ್ತ ಎತ್ತರ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.